помогите,есть кто тренер?

[dYd]

Да,от гороха прет аж уши закладывает!!!

А еще от стеройдов пися становится маленькой и не стоит...А от протеинов - три дня поноса и мучительная смерть !!!

[lacoste]

Да,от гороха прет аж уши закладывает!!!

А еще от стеройдов пися становится маленькой и не стоит...А от протеинов - три дня поноса и мучительная смерть !!!

Белую приору уже заказал?

[dYd]

Да,от гороха прет аж уши закладывает!!!

А еще от стеройдов пися становится маленькой и не стоит...А от протеинов - три дня поноса и мучительная смерть !!!

Белую приору уже заказал?

Конечно!!!

Вот она,во-о-от она-а приора моей мечты!!!

[Vlad86]

Влад, ищи другой зал. У меня во дворе есть всё необходимое по минимуму в принципе, турник с разными хватами, брусья, рама со штангой для тяги, для приседа, но я как-то стесняюсь немного, если честно. Вот если бы не одному. Хотя, зал у меня не закрывается и хожу я туда бесплатно, поэтому чо мне))

У меня во дворе есть турник и брусья,вот только они всегда заняты алкашнёй которая с 5 утра занимается литр болом)))Спорт зал ищу,пока перебиваюсь дома)))Штанги,гантели есть,так что делаем базу)

[Den V]

Влад, ищи другой зал. У меня во дворе есть всё необходимое по минимуму в принципе, турник с разными хватами, брусья, рама со штангой для тяги, для приседа, но я как-то стесняюсь немного, если честно. Вот если бы не одному. Хотя, зал у меня не закрывается и хожу я туда бесплатно, поэтому чо мне))

У меня во дворе есть турник и брусья,вот только они всегда заняты алкашнёй которая с 5 утра занимается литр болом)))Спорт зал ищу,пока перебиваюсь дома)))Штанги,гантели есть,так что делаем базу)

не могу найти на ютюбе старый ролик, где 2 парня пришли заниматься на турнике, снимая это на камеру, и рядом сидели 2 быдло-алкаша пили пиво.

 

алкаши попытались что-то возразить, но были быстро ушатаны, и побросав бутылки с пивом сверкали пятками....

[Ярослав]

[Vlad86]

)))Да тиких падших много.Когда в жизни нет ни целий ни желаний все и ведет к пьянству.

[Den V]

да Ярослав, я именно про этот видос говорил.

[Kot88]

Привет ребят!

проблемка у меня возникла,встал вес на жиме 70 делаю на 5-6 раз,уже несколько недель не могу перейти на 75,что можете посоветовать!

два парня с зала советуют сбросить до 65кг делать 3подхода по 10 поврорений 2 раза в неделю в течении 2-3 недель потом вещать сразу 75кг.

еще один говорит надо делать так вешаеш 70 делаеш 5 раз,сразу скидываеш 10кг,делаеш 60кг 3-4 раза,потом опять минус 10 кг и 50кг делаеш максимально!

чет вторая програмка какая то не оч))

[Ярослав]

попробуй негатив, дожимы.

[Kot88]

ты имееш ввиду,чтобы последние помогали дотягивать?

[Ярослав]

нет. Негативный подход делаешь раз в 2-3 недели, после своих рабочих подходов. Берётся вес штанги больше 100% от твоего максимума. Например если ты на раз жмёшь сотку, то навешиваешь 110. Выполняется обязательно с помощью партнёра. На счёт три, или как вам там удобней, вместе снимаете штангу со стоек. Далее партнёр сил не прикладывает, но руки с грифа не убирает. Ты очень медленно опускаешь штангу на грудь, с момента старта и до касания груди примерно 10 секунд. После касания груди партнёр поднимает штангу, ты не прилагаешь усилий к подъёму, ставите на стойку. Всё. Хорошо пробивает силу, убирает психологический барьер и страх перед большим весом. Но для выполнения нужна рама для жима.

Вот такая. Иначе я не представляю как страхующий будет поднимать штангу с тебя.

Дожим. Это жим с мёртвой точки. Или с бруском или в смите. Вот так. Высота бруска сантиметров 10. Вес около 100%.

Ну коль уж пошла такая пьянка, то и срыв отрабатывай. Либо привыкай жать с паузой всегда, либо можно использовать жимы 2+1, это когда опускаешь штангу, жмёшь до середины, опять опускаешь и жмёшь уже полностью.

Всё выполняется хорошенько размявшись.

[Kot88]

ну вот завтра попробую когда партнер будет опускать медленно!

попробую месяц позаниматься так!

вот еще вопрос какой брать вес,для массы и рельефа?скажем 3-6 70кг или 3-10 60кг?как лучше?

 

да еще вопрос сейчас пью изолят немного утром и сразу после трени,аминокислоты думаю прикупить,вот хотел узнать авторитетного мнения)какие да как пить то!

[Ярослав]

опускает медленно не партнёр, а ты! Партнёр поднимает.

За месяц ты раза 2 максимум успеешь сделать негатив. Да, я забыл написать. Негативный подход только один! Последний в жиме.

На рельеф нужно о питании думать прежде всего. Повторы от 15ти в подходе.

ВСАА возьми. У меня порошок, со штатов притянул, оч.нра. Пью за 40мин до трени и сразу после с креатином.

Изолят пей сразу как проснёшься, после трени и перед сном.

[Kot88]

понял

т.е. вешать 55кг и делать по 15 повторений.

креатин тоже хочу взять се,вместе с аминокислотами!

а на ночь изолят зачем???

я раньше и утром не пил только после трени,ща начал еще и с утра пить!

 

вот

[Ярослав]

на ночь можешь не пить, сэкономить. Коль казеина нет, то можно и сыворотку/изолят испить, это лучше чем ничего всё же.

Кстати, не забывай, рельефиться нужно тогда, когда есть что рельефить. Если ты жмёшь 70 на 6, я не думаю что у тебя большая масса, требующая сушки. Без обид. Забил бы ты на это лето, и рассчитывал на следующее.

Работай над собой, всё получится. В любом случае будешь выглядеть эффектнее чем большинство людей с улицы.

[lacoste]

нужна масса ))) а я тока худею.... не задача

[Ярослав]

а летом на массу никто не работает)

[Kot88]

ты прав,масса не большая сейчас около 67кг вешу!

в этом деле не экономлю,я уже думал про казеин(это долго усваивающийся белок,пьется на ночь же???)

да прогресс та идет,прост уточняю может чет не так делаю,не куда не спешу!за 3 месяца прибавил на жиме 25кг,становую делаю 90кг!

да и масса у меня стоит на одном уровне 67-68кг больше не идет,так есль мне сушиться и рельефиться рано,знач надо массу набирать,а это больше веса и меньше повторений чтоль?

не могу се точную програмку занятий не как составить(((

прошу помощи)))

[Kot88]

купил креатин и всаа

как их пить в нете прочел но там какие то мега порции))))

про креатин по 2 таблетки 2 раза в день,а в день трени до 4 и после 4таблетки!как то много

и ВСАА тоже не понятно до или после,тольк в день трени или нет(((не понятно

[lacoste]

а летом на массу никто не работает)

но масса-то нужна ))))) как быть? тренИр помоги

 

ты прав,масса не большая сейчас около 67кг вешу!

в этом деле не экономлю,я уже думал про казеин(это долго усваивающийся белок,пьется на ночь же???)

да прогресс та идет,прост уточняю может чет не так делаю,не куда не спешу!за 3 месяца прибавил на жиме 25кг,становую делаю 90кг!

да и масса у меня стоит на одном уровне 67-68кг больше не идет,так есль мне сушиться и рельефиться рано,знач надо массу набирать,а это больше веса и меньше повторений чтоль?

не могу се точную програмку занятий не как составить(((

прошу помощи)))

 

какой нах сушиться при 68 кг ?)))))

 

для начала небери 80-90-100 кг, а потом иссушай их.

для набора массы, надо заниматься по пирамиде, но это как правило, только, базовые упражнения жим, присед, становая

либо 5 по 5 при 80% от разового максимума...

плюс, надо жрать, жрать и еще раз жрать

если интересно, есть 2 книги с названиями, что-то типа "жим 180кг - реально" и "битка в 50см (или 45) - реально"

Как-то так они звучат ) суть в них, что идет работа на силлу и массу, выкидывая из тренировки всякие ненужные гавно упражнения :)

за тренировку делается около 3х-4х упражнений и все

 

я занимался и по той и по той, но добавлял немного своих упражнений в программу, т.к. мне казалось мало...

ну так вот... на данной программе вышел на свой пик) в жиме лежа... далее даж близко не смог приблизится к этому результату...

 

Это я к чему все..

Там читать совсем не много, но полезно будет...

 

«Жим лежа 180 кг!»

Автор : Стюарт МакРоберт

 

«РУКИ ТИТАНА 40, 42...45 см!»

Автор : Стюарт МакРоберт

 

 

Сам думаю вернуться к ним, на период межсезонья

[Kot88]

да про сушку разговора и нет!

пирамида с прибавлением веса при каждом подходе?

да мне надо поднять прям мега крутой вес)))

жим сейчас делаю каждую треню!

ща посмотрю их,что там люди умные пишут)))ахаха

как мне всаа и креатин пить та???

[lacoste]

да про сушку разговора и нет!

пирамида с прибавлением веса при каждом подходе?

да мне надо поднять прям мега крутой вес)))

жим сейчас делаю каждую треню!

ща посмотрю их,что там люди умные пишут)))ахаха

как мне всаа и креатин пить та???

 

пирамиды разные бывают )

можно в каждом

можно не в каждом

 

вот нахрена ты жим каждую трену делаешь?

ты вообще читаешь, что тебе ту писали ?

[Kot88]

читаю :D2

вот с этой недели не буду

в понедельник делаю грудь и спину

в среду плечи трицепс

в пятницу бицепс ноги пресс и жим))))

 

ну пример пирамид какой?

[Ярослав]

креатин 5мг в день. Можно с утра и/или до тренинга. До обязательно. BCAA в нетренировочный день с утра, в тренировочный до-и-после тренировки. Если бабло есть, то можно и с утра и перед сном.

Ещё раз повторяю, грудь и спину в разные дни делай, плечи с ногами, руки со спиной и грудью, а пресс хоть каждый день (тока нах). С ногами можешь делать лёгкий жим, если уж очень рвётся душа, но лучше не надо.

Lacoste написал верно, 5х5, 5х6 отличные схемы. Можно горкой, пирамидой, а можно одним весом. Я сейчас выполняю одним весом, ессно перед этим разминочные подходы. До этого горкой делал, но не всегда получалось. Когда готовился к соревам в день ног выполнял жим-присед-жим. Первый жим как-бы разминочный, хотя доходил и до 80%, а второй жим уже жег по-полной. Не скрою, "на витаминах", ибо подобные схемы натурально не потянуть.

Книга МакРоберта про жим это песец, ты прикинь, полтора года выкинуть на цикл, который может на тебе и не сработать :)

 

Вот на паоследок мотивация вам :)