помогите,есть кто тренер?

[Ярослав]

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги стоя с груди

Жим штанги сидя из-за головы

Тяга штанги в наклоне к животу

Подъём штанги к подбородку

Разводка на наклонной скамье

 

Ну вот примерно так, для понимания. А вообще надо чтоб кто-то показывал и контролировал твою технику выполнения.

[Kot88]

вопрос,а чем отличается жим гантелей и штанги на наклонной доске?

[Ярослав]

0твет. Траекторией движения. Соответственно гантелями лучше прорабатываются грудные. На рисунке про жим гантелей не указана одна деталь, руки в верхней мёртвой точке должны быть сведены вот примерно так

Тренировки необходимо разнообразить. В одну тренировку груди выполняй одно, в другую - другое. Например жим штанги лёжа, жим гантелей на наклонной, в другую тренировку отжимания на брусьях с отягощением, жим штанги на наклонной. Касается не только груди. Не надо допускать адаптации мышц к нагрузке, иначе прогресса не будет.

Изменено 15 февраля, 2012 пользователем Ярослав

[Kot88]

Не надо допускать адаптации мышц к нагрузке, иначе прогресса не будет.---не особо понял)))поясни пажалуст)

[skyshadow]

Не надо допускать адаптации мышц к нагрузке, иначе прогресса не будет.---не особо понял)))поясни пажалуст)

программу нужно постоянно менять, иначе мышцы привыкают к нагрузкам и толку от этих упражнений никакого!

[Kot88]

как часто надо менять?или увеличивать вес?

если делать все упражнения ну чередуя их без программы результат будет но позже чем с программой или нет?

[skyshadow]

как часто надо менять?или увеличивать вес?

если делать все упражнения ну чередуя их без программы результат будет но позже чем с программой или нет?

я через 2-4 недели меняю! Зависит от того насколько быстро надоедают упражнения!

[Ярослав]

"неделя 1" и "неделя 2" - разные упражнения. Одинаковая только база (жим, тяга, присед), в них меняешь кол-во подходов/повторений

 

Примерно, чтоб стало понятно

 

Неделя 1________________________Неделя 2

1день) Ноги______________________1день) Ноги

Присед 3х8_______________________Присед 5х6

жим ногами_______________________Наклоны со штангой

 

2день) Грудь______________________2день) Грудь

Жим лёжа 3х8_____________________жим лёжа 5х6

Жим шт. на наклонной______________жим гантелей на наклонной

 

3день) Спина_______________________3день) Спина

Становая тяга 5х6__________________Становая тяга 3х3

Тяга шт. в наклоне__________________Тяга гантелей к животу одной рукой

 

Я в общем, чтоб понятно было как чередовать

[lacoste]

"неделя 1" и "неделя 2" - разные упражнения. Одинаковая только база (жим, тяга, присед), в них меняешь кол-во подходов/повторений

 

Примерно, чтоб стало понятно

 

Неделя 1________________________Неделя 2

1день) Ноги______________________1день) Ноги

Присед 3х8_______________________Присед 5х6

жим ногами_______________________Наклоны со штангой

 

2день) Грудь______________________2день) Грудь

Жим лёжа 3х8_____________________жим лёжа 5х6

Жим шт. на наклонной______________жим гантелей на наклонной

 

3день) Спина_______________________3день) Спина

Становая тяга 5х6__________________Становая тяга 3х3

Тяга шт. в наклоне__________________Тяга гантелей к животу одной рукой

 

Я в общем, чтоб понятно было как чередовать

 

 

и не забываем менять вес ! )

 

в 3 на 8 - вес меньший, чем в 5 на 6

 

эт я так, то в общем :)

[Kot88]

эти упражнения надо делать постоянно,так это понял.

можно совмести на 2 дня,что бы делать через деть????

скажем вот

1 день.

пресс на доске 4*10

пресс (наклоны в сторону с гирей) 4*15

жим на наклонной доске 5*8 (вес при каждом подходе накидывать?)

тяга штанги в наклоне (скольк подходов и повторений?)

жим гантели на бицепс (вопрос какой вес большой т.е меньше повторений или не много меньше и больше повторений?и количество подходов?)

французкий жим 4*10

гасводка гантелей (как лучше лежа или на наклонной доске?) 4*8

2 день.

пресс на полу 4*40

пресс (поднятие ног вися) 4*8

жим лежа 5*8 (вес накидавать или нет?)

становая тяга 4*5 (каждый раз накидываю 5кг)

жим гантелей на наклонной доске (не разу не делал,так шо подскажите сколь подходов скольк повторений и вес))))

тягя штанги с подборотку (тоже не раз не делал подскажите)

и вот это упражнение незнаю как называеться 4*10 http://images.yandex.ru/yandsearch?p=74&am...&rpt=simage

 

на ноги делаю в свободное время чисто поддерживаю,с ними все в порядке!вот ребят есль че не так то скажите пожалуст))

вот если так заниматься через посещение,потом через 3-4 недели поменять упражнения!!!

и до сих пор не могу понять (все по разному говорят) как делать:

1 больше вес меньше повторений

2 меньше вес больше повторений

[Ярослав]

Каждая группа мышц нагружается 1 раз в неделю, иначе они не будут успевать восстанавливаться. Схему я не зря написал именно так. Упражнения на пресс выполняются в конце тренировки, и не каждую тренировку, талия от этого уже не станет и кубики не проглянутся. Присед упражнение ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ. Без него никогда ничего не вырастет. Первые пару-тройку месяцев изолированно нагружать руки и плечи вообще нет никакой надобности.

[Kot88]

так чем мне заниматьсяся в зале)))есль упор на руки и плечи не делать?

как влияет присед?

про пресс выше писали,что всегда делать в начале над

[Ярослав]

Возвращаемся к началу темы.

Жим лёжа, становая тяга и присед - это базовые упражнения, они развивают АБСОЛЮТНО ВСЕ мышцы тела. Даже самые маленькие и заповедные. Даже твои бицепс и плечи за которые ты беспокоишься. Честно. Плюс ко всему, приседания со штангой стимулируют выработку тестостерона. Для чего он нужен и что хорошего в том что его больше, думаю, понятно. Изолирующие упражнения делать поначалу не стоит, ибо в этот период перетренированность вот где-то рядом всё время ходит, понимаешь? Мышцам нужна адекватная нагрузка, а не упахивать их в ноль. Адекватной нагрузкой в данный период будет база плюс минимум дополнительных. 2-3 упражнения и бегом домой, кушать быстрые углеводы.

Не полагай наивно что без приседа у тебя на верхней части тела много вырастет))

Изменено 17 февраля, 2012 пользователем Ярослав

[dYd]

Насчет пищевых добавок а-ля: креатин,протеин и т.д.

Это Вам не стеройды!!! Они действуют слабенько и не сразу.Хотя тот же метандростенолон(метандиенон,данабол) тоже схватывает только через неделю...Хотя часто слышал от бывалых "качков",что не добросовестные отечественные производители "протеинов" - добавляют туда "метаху" для лучшиго результата...

Сам по себе креатин - не о чем. задерживает влагу,типо увеличивает силу - проверено,фуфел.Прирост массы и силы - минимален(лично я лучше увеличу нагрузки и результат будет лучше).Так же не стоит отменять физиологических особенностей людей разных антропомотреческих параметров - в частности: рост.Ведь чем выше человек,тем длиннее его мышечные волокна - А ЗНАЧИТ НАКАЧАТЬ ИХ СЛОЖНЕЙ,чем тому же невысокому человеку(у которого мышечные волокна короче).

Но(!),и это еще не все особенности.Так же нужно исходить от начального своего телосложения: эктоморф,мезоморф,эндоморф - кто это такие, раскажет "Википедия" (мне лень -)))

 

Кот88,ты не правильно посторил свой тренинг! Не нужно "слизывать" программу у других "Что одному хорошо - другому похер"...делай те упражнения,что далают тебе результат - все гениальное просто...

Не бойся эксмперементировать,но не забывай про осторожность,прислушивайся к себственным ощущениям после того или иного упражнения.Не стоит ждать результат через неделю,постороение своего тела - это трудоёмкий процесс.

За сто баксов в месяц - готов слепить из тебя "Аполлона"

[Ярослав]

Странное, конечно, высказывание. Добавки на то они и добавки, что восполняют недостаток определённых веществ в повседневном питании, а не творят чудеса.

Креатин либо ты выбрал херовый, либо неправильно принимаешь, либо на тебя он не действует. И чтобы определить работает он или нет, нужно применять только его. А если я кушаю аргинин, трибулус, ВСАА, омега-3, креатин, витаминные комплексы, отдельно витамины группы В внутримышечно, то поди определи работает креатин или нет? И естественно кач на БАДах и на стероидах две абслютно разные вещи.

Про прот и метаху согласен, есть такое дело. Отечественный прот это очень нехороший продукт, покупать его не стоит.

Изменено 18 февраля, 2012 пользователем Ярослав

[dYd]

Странное, конечно, высказывание. Добавки на то они и добавки, что восполняют недостаток определённых веществ в повседневном питании, а не творят чудеса.

Креатин либо ты выбрал херовый, либо неправильно принимаешь, либо на тебя он не действует. И чтобы определить работает он или нет, нужно применять только его. А если я кушаю аргинин, трибулус, ВСАА, омега-3, креатин, витаминные комплексы, отдельно витамины группы В внутримышечно, то поди определи работает креатин или нет? И естественно кач на БАДах и на стероидах две абслютно разные вещи.

Про прот и метаху согласен, есть такое дело. Отечественный прот это очень нехороший продукт, покупать его не стоит.

Нам тренер по физ.подготовке (СДЮШОР все-таки) на борьбе прописывал "креатин"(потом его запретели) в межсезонье (на летних сборах).Пили только его,лично три вида пробовал(от продукта с маркой "херовый" - всегда воздерживаюсь) - не вставило.

Лично я считаю,что все эти добавки - тратой денег(провобал на себе)...Потому и написал,что ждать от них "супер-пупер" результата нет смыла. Хочешь меньше чем за полгода - результат? Садись на курс...А так,терпение и труд,ну и пельмеши со сметанкой конечно -)))

Правильно составленная диета и так же правильно построенная программа занятий - лучший вариант.

 

ЗЫ.Лично я предпочитаю перед тренеровкой хороший "джохан-похан" - очень повышает тонус

[Ярослав]

Джохан-похан перед тренировкой снижает результативность, ибо ты уже вымотался и уровень тестостерона упал на небольшое время. Этот факт неоспаримый.

Добавки ты можешь и вообще не чувствовать, а организму приятно. Супер-пупер результата от них и не бывает. И надо чтобоы было к чему эти добавки добавлять. Питаться надо хорошо, как ты и написал.

Кстати я тоже в СДЮШОРе.

[lacoste]

чохан-похан рулит

[dYd]

Джохан-похан перед тренировкой снижает результативность, ибо ты уже вымотался и уровень тестостерона упал на небольшое время. Этот факт неоспаримый.

Добавки ты можешь и вообще не чувствовать, а организму приятно. Супер-пупер результата от них и не бывает. И надо чтобоы было к чему эти добавки добавлять. Питаться надо хорошо, как ты и написал.

Кстати я тоже в СДЮШОРе.

Кстати!!!Это если в день тренеровки,а вот на канале "наука 2.0" в передаче "технологии спорта" - развеяли этот миф,там негр в один день показал одни силовые результаты + здал тест на" тесто".Ночью шпилил свою белую жену,а утром улучшил все результаты в польтора раза,и "тесто" у него ворганизме возрос!

[Kot88]

Насчет пищевых добавок а-ля: креатин,протеин и т.д.

Это Вам не стеройды!!! Они действуют слабенько и не сразу.Хотя тот же метандростенолон(метандиенон,данабол) тоже схватывает только через неделю...Хотя часто слышал от бывалых "качков",что не добросовестные отечественные производители "протеинов" - добавляют туда "метаху" для лучшиго результата...

Сам по себе креатин - не о чем. задерживает влагу,типо увеличивает силу - проверено,фуфел.Прирост массы и силы - минимален(лично я лучше увеличу нагрузки и результат будет лучше).Так же не стоит отменять физиологических особенностей людей разных антропомотреческих параметров - в частности: рост.Ведь чем выше человек,тем длиннее его мышечные волокна - А ЗНАЧИТ НАКАЧАТЬ ИХ СЛОЖНЕЙ,чем тому же невысокому человеку(у которого мышечные волокна короче).

Но(!),и это еще не все особенности.Так же нужно исходить от начального своего телосложения: эктоморф,мезоморф,эндоморф - кто это такие, раскажет "Википедия" (мне лень -)))

 

Кот88,ты не правильно посторил свой тренинг! Не нужно "слизывать" программу у других "Что одному хорошо - другому похер"...делай те упражнения,что далают тебе результат - все гениальное просто...

Не бойся эксмперементировать,но не забывай про осторожность,прислушивайся к себственным ощущениям после того или иного упражнения.Не стоит ждать результат через неделю,постороение своего тела - это трудоёмкий процесс.

За сто баксов в месяц - готов слепить из тебя "Аполлона"

 

интересно как ты это сделаеш?))

ну можно сказать,что почти все понял!

результата через 3 месяца и не жду!

упражнения каторые нравяться делать,а остальные мышцы?

не когда и не подумал бы,что так трудно заниматься0)))вернее добиться результата0)))

[lacoste]

не заморачивайся так

ты новичек и нет смысла применять комплексы "мутантов"

 

делай основные упражнения ну мышцы, со временем сам все поймешь

 

1) грудь - жим лежа (штанга), разводка гантелей, отжимания от пола, отжимание на брусья (желательно на широких)

2) ноги - приседания, становая тяга, выпады

3) плечи - жим штанги (гантелей) сидя/стоя

4) руки - сгибания рук штанга/гантели, французский жим, брусья (узкие), подтягивания (узкий хват, ладони на себя)

5) спина - подтягивания (самое нееобходимое), тяга гантели одной рукой, гиперэкстензия, шраги (на трапецию)

 

 

вот как-то так

 

и еще раз, почитай книжки ) это полезно!!!

[lanvinn]

а где тренер для девочек :(

[dYd]

а где тренер для девочек :(

Я тут!

Что хотим привести в порядок: грудь,попу?

[lanvinn]

ура!

эй чем тебе не нравится моя попа =,(

 

ну,что скажешь полезного?твою подпись я уже прочитала)

пс худеть не хочу

Изменено 18 февраля, 2012 пользователем fallinlove

[dYd]

ура!

эй чем тебе не нравится моя попа =,(

 

ну,что скажешь полезного?твою подпись я уже прочитала)

пс худеть не хочу

Я не видел её (попу) чтобы о симпатиях своих выразится...Фото предоставте пжлста -)

Чтобы сказать что-то полезное - нужно знать,что тебе нужно...

Изменено 18 февраля, 2012 пользователем dYd