Занятия. Программы тренировок

[lammers]

 

каким боком бицепс мешает прокачке трапеции? особенно её верхних и средних пучков? :blink:

 

Ну если у тебя верх спины это только трапеция??? то тебе ни каким боком не помешает. Прежде чем давать советы за вознаграждение поучи анатомию.

[AndreMalone]

Ну если у тебя верх спины это только трапеция??? то тебе ни каким боком не помешает. Прежде чем давать советы за вознаграждение поучи анатомию.

 

а кроме трапеции и дельт которые я и так упомянул что там еще стоит ОТДЕЛЬНОГО внимания? что там стоит ИЗОЛЯЦИИ? давай, удиви меня!!!

[lammers]

Ну если у тебя верх спины это только трапеция??? то тебе ни каким боком не помешает. Прежде чем давать советы за вознаграждение поучи анатомию.

 

а кроме трапеции и дельт которые я и так упомянул что там еще стоит ОТДЕЛЬНОГО внимания? что там стоит ИЗОЛЯЦИИ? давай, удиви меня!!!

 

Для особо непонятных повторюсь... я предлагал поменять местами 1 и 2 день из за спины (читай внимательно!!!!!)

А ты мне туфту гонишь ТРАПЕЦИИ И ДЕЛЬТЫ.

Чет я не пойму - это ты меня чтоли хотел удивить трапециями????

Если ты действительно в этом что-то понимаешь должен знать что отдельное внимание стоит уделить "широчайшей", а ни как не трапеции. УДИВЛЯЙСЯ!!!!

Начинающему она вобще первые полгода год нахрен не нужна т.к. трапеция косвенно работает при некоторых упражнениях на дельты и спину.

Теперь ты меня удиви - это как немного трицепса????

[romakon]

Хожу уже 5 месяцев в Высшую лигу находиться на олимпийском проспекте в фестивальном парке, прям не доезжая до 3 ТТК, удобно все красиво и тренажёры и все новые так как открылись с 6-7 месяцев назад.

Народу пока не очень много точнее по будням вечером в часы пик это 18до 21 очереди на тренажёры нет а вечером после 9 ваще мало народу что очень радует :)

Вообщем если идти то всем вместе там можно договориться если много народу придёт сделают скидку карта на год стоит где то около 37 кажется надо точно узнать скока сейчас и сколько сделают скидку они.

Почему рассказываю так как моя полугодовая карта уже заканчивается и тоже нужно продлевать :blush2: ^_^

Вообщем зал не хуже ворлд класса, тока бассейна плохо нет но строят, а так все есть сауна, всякие групповые занятие, бокс, самооборона, да и скоро должны открыть 3 этаж там ваще все виды саун и бань будут, спа всякие...

[AndreMalone]

Теперь ты меня удиви - это как немного трицепса????

 

немного трицепса это одно упражнение вроде жима лежа узким хватом или разгибания из-за головы сидя/стоя!

 

по поводу широчайших спорить даже не буду! истину глаголишь!

 

но ведь широчайшие я выделил в третьем дне...

[lacoste]

а трепаться тут на форуме - ХЕРНЯ!!!

 

Малоун, эт ты мне ?

[AndreMalone]

а трепаться тут на форуме - ХЕРНЯ!!!

 

Малоун, эт ты мне ?

 

это я ЗАМКУ!

[lacoste]

а трепаться тут на форуме - ХЕРНЯ!!!

 

Малоун, эт ты мне ?

 

это я ЗАМКУ!

 

хех.. а то я уж испугался :unsure:

[Ufox]

http://www.fitnessmania.ru/club.aspx

Я цену нашел только на утренний фитнес. Че-то я не вижу. Если наберем 5 людей, то скидон получим

У них очень хитрая система: цены меняются с удивительной быстротой ;) причем как в сторону увеличения, так и в сторону скидок ))) Нужно звонить менеджерам и говорить с ними. А вообще, завтра там буду, могу зайти узнать, потом отпишусь.

[ПИНГВИН]

http://www.fitnessmania.ru/club.aspx

Я цену нашел только на утренний фитнес. Че-то я не вижу. Если наберем 5 людей, то скидон получим

У них очень хитрая система: цены меняются с удивительной быстротой ;) причем как в сторону увеличения, так и в сторону скидок ))) Нужно звонить менеджерам и говорить с ними. А вообще, завтра там буду, могу зайти узнать, потом отпишусь.

Будем признательны

[Свинина]

у нас в зале в стоимость годового абонемента входит первичный инструктаж - там замеряют основные показатели и дают необходимые рекомендации по программе тренировок, питанию и проч. в зависимости от желаемых целей и физических возможностей

думаю, в других спортклубах тоже есть нечто подобное

[ПИНГВИН]

у нас в зале в стоимость годового абонемента входит первичный инструктаж - там замеряют основные показатели и дают необходимые рекомендации по программе тренировок, питанию и проч. в зависимости от желаемых целей и физических возможностей

думаю, в других спортклубах тоже есть нечто подобное

у вас это где?

[Свинина]

у вас это где?

ворлдкласс капитолий

[ПИНГВИН]

у вас это где?

ворлдкласс капитолий

узнай стоимость, плиз

[romakon]

Ладно вообщеv если кому удобно про тот зал который я описал вот на всякий ссылка

(http://fitnessliga.ru//index.php?option=com_frontpage&Itemid=1)

Узнал если набрать хотя бы,5 человек опустят до 30 за годовую карту....

[ПИНГВИН]

Ладно вообщеv если кому удобно про тот зал который я описал вот на всякий ссылка

(http://fitnessliga.ru//index.php?option=com_frontpage&Itemid=1)

Узнал если набрать хотя бы,5 человек опустят до 30 за годовую карту....

Ну мне туда ездить ваще не вариант

[Pashidzeee]

Это то место про которое я тебе говорил

[romakon]

Это то место про которое я тебе говорил

Да если вы про футбол то там есть хорошое поле с трибунами, но там дорого...

[Pashidzeee]

это не про футбол.смотри какая ветка.

[ПИНГВИН]

Это то место про которое я тебе говорил

туда ваще вариант ездить...

 

Надо еще На Виталика накинуться, он че-то про лужники же говорил....А так, давай вибирать между ворд классом в Капитолии и Фитнесманией.

[Krait]

У меня сейчас такая программа:

понедельник:

ноги - присед со штангой

трицепс - жим на блоке вниз+тяга из-за головы на перекрестном блоке

среда:

грудь - жим со штангой

верх груди - жим на наклонной скамье на смите

дельты - жим на вертикальной скамье на смитте

пятница:

спина - становая

верх спины - тяга на латералке

бицепс - прокачиваю стоя штангой

 

В итоге имеем:

жим -115 на 3 раза

присед 120 - на 5 раз

становая 140 на 5 раз

знаю, что ноги у меня отстают, но мне их жалко гробить.

Собственный вес 75-75,5 на данный момент. Рост 174,5см :rolleyes:

Пока так, но я расту потихонечку :ninja:

 

да, забыл добавить. Я преверженец силового тренинга, не люблю работать на повторения. но это касаеться базы. Всякие вспомогательные всё же приходиться работать на повторение, но не больше 8.

[_Шустрый_]

тоже бы походил,но не с кем.

+1

[Krait]

по количеству подоходов немножко сложнее..

при выполнении базы, 3-4 разминочных, 4 рабочих.. в остальных - не меньше трёх подходов, но иногда и до 5 доходит, если например чувствую, что на каком-то подходе схалтурил или энергия в мышце играет )

А вообще, спортзал дожен приносить удовольствие - тогда он на пользу будет)

 

тоже бы походил,но не с кем.

+1

а вы туда что, потрындеть ходите?

[AndreMalone]

Krait

Респект! базовая прога в духе старины МакРоберта!

 

+1

 

а всё остальное пусть идёт лесом!

[Spanky]

Крайт, Андрюх, а ты куда ходишь?

 

када не с кем ходить - сложнее, никто не пнет, чтоб до конца выжимал, никто не потащит за уши, када лень идти...