помогите,есть кто тренер?

[lacoste]

Не скрою, "на витаминах", ибо подобные схемы натурально не потянуть.

Книга МакРоберта про жим это песец, ты прикинь, полтора года выкинуть на цикл, который может на тебе и не сработать :)

 

что за витаминки ?)))

я по книге, начинал со 2й части... меня хватало где-то на пол года... потом по каким либо причинам, приходилось сходить с программы

я думаю она всем поможет ) не 180 кг конечно, но дури прибавит

[Kot88]

да мне не над даже 100 давить)

у меня вес 67-68 рост 167см)сейчас 80кг на один делаю второй с помощью!

и так про таблеточки по порядку как понял из выше изложенного я:

1.изолят-как проснулся,после трени,можно на ночь!

2.креатин-суточной норма 5мг

с утра и вечером (дни без трени)

с утра и до трени

3.всаа

с утра (дни без трени)

до и после трени

не много подредактирую)

1.понедельник -грудь

2.среда-плечи и ноги

3.пятница-спида и руки (бицепс и трицепс? их вроде вместе нельзя делать?

трапецию куда отнести к плечам или спине??

терь буду день 5*5 80% от макс массы -это касаеться только жима?а разводку гантелями как?ща делаю 18кг 4*10

[lacoste]

да мне не над даже 100 давить)

у меня вес 67-68 рост 167см)сейчас 80кг на один делаю второй с помощью!

и так про таблеточки по порядку как понял из выше изложенного я:

1.изолят-как проснулся,после трени,можно на ночь!

2.креатин-суточной норма 5мг

с утра и вечером (дни без трени)

с утра и до трени

3.всаа

с утра (дни без трени)

до и после трени

не много подредактирую)

1.понедельник -грудь

2.вторник-плечи и ноги

3.среда-спида и руки (бицепс и трицепс? их вроде вместе нельзя делать?

трапецию куда отнести к плечам или спине??

терь буду день 5*5 80% от макс массы -это касаеться только жима?а разводку гантелями как?ща делаю 18кг 4*10

 

значит набирай кг 90 и сушись )

будешь, как убийца со своим ростом

на кой хрен ты ходишь 3 дня подрят? это как-бы не правильно

в идеале, ходить через день

пн-ср-пт

вт-чт-сб

+ 2 выходных

это стандартная схема для всех) не берем в расчет мутантов с их сплит системами и т.д.

 

если занимаешься на массу, то нужно во всех упражнениях тянуть вес!

выкинуть из программы изолирующие упражнения или свести их к минимуму

 

разводка - изначально делается с маленьким весом, что б растянуть грудные! там главное амплитуда, а не вес гантелей.

бицепс - трицепс можно в один делать, можно в разные. А можно на одной неделе и в один и в разные дни. Кого, как прет.

 

Если впадлу пользоваться поисковиками, читай тут

вот

 

и вот пример программы

 

вот

 

p.s. Забей на добавки,коли анаболики ведрами! Да будет тебе маса, если конечно повезет )

[Kot88]

про дни опечатался)))ахахах

да ты че какие мне 90 кг))ахахаха не мне так не надо 75кг макс!)

тянуть вес,это вешать макс и чтоп мне последние повторения помогали?а как же 5*5 и 80% макс веса?

да мне масса не нужна)))

[lacoste]

про дни опечатался)))ахахах

да ты че какие мне 90 кг))ахахаха не мне так не надо 75кг макс!)

тянуть вес,это вешать макс и чтоп мне последние повторения помогали?а как же 5*5 и 80% макс веса?

да мне масса не нужна)))

тянуть весь.. это достаточно 80% 5 на 5 или 4 на 6 (с весом, который осилишь в этом режиме)

 

билять.. а что тебе нужно?

 

ходи на брусья и турники и будет тебе счастье...

[Kot88]

хожу и на брусья и на турники!

прост интерисуюсь у опытных людей как лучш,что лучш делать!

массу не много буду набирать,но не много!

[lacoste]

массу не много буду набирать,но не много!

 

такое ощущение, что набрать 10-20 кг массы так легко )))))))))

 

правильное питание, правильные тренировки + хорошая гинетика... вот что надо :)

 

тк новичек, смотри программы для новичков, для общего развития мускулатуры

 

и не заморачивайся со всем

со временем, все само придет в голову и т.д.

[dYd]

Как накачаццо,дяденьки?Хочу мускулы себе...везде!!!Особенно хочу мышцу пенниса прокачать :blush2:

[Kot88]

вот сайтик который ты мне кинул я посмотрел,я делаю все упражниния которые входят в базу ну ну и в каждый день добавляю пару своих!!!

да не то чтобы заморачиваться,прост не хотелось бы время тратить впустую)

[Ярослав]

Lacoste, витаминки, за которые в тюрьму сажают)

Кот, 5х6 в базовых упражнениях, но не в отказ. Чтоб в запасе на 1 повтор сил оставалось примерно. Креатин на ночь не надо. Трапеции к плечам в этой проге.

dYd, попробуй втирать в него протеин, или на ночь в казеине замачивать. Можно ещё клизмы аминокислотные попробовать, но это уже опасно, может вырасти очень сильно.

[dYd]

Я "его" накачать хочу,а не отрастить - вырос уже (чики пищат). Это ведь мышца,значит и качнуть его можно...

[lacoste]

Lacoste, витаминки, за которые в тюрьму сажают)

 

да я понял, что не витамин С

[Ярослав]

dYd, ну так элементрарно. Подъём гантели эрегированным членом, тяга гантели яйцами по очереди, можно статику использовать. Штангу положил и держи. Тебе же на массу?

[Kot88]

ахахах)))))

[Kot88]

вот такой купил,мне его по скольк пелель пить та?

[demid83]

любые таблетки это зло......

учитесь работать с натуральными продуктами и будет вам счастье

[Ярослав]

ещё один... Мы эту точку зрения людей, не знающих о чем говорят, знаем прекрасно, спасибо ещё раз за напоминание.

Кот, на банке сзади написано. Одна порция 2 капсулы.

[dYd]

ещё один... Мы эту точку зрения людей, не знающих о чем говорят, знаем прекрасно, спасибо ещё раз за напоминание.

Кот, на банке сзади написано. Одна порция 2 капсулы.

На рельеФФ.

БэЦэА - нормуль так,я по пятаку после тренеровки хавал.

Ща "туриком" разживусь и начну прокачивать "заповедную мышцу"...

[Kot88]

да я прочел что по 2таблетки,продаван утверждал что оптимально 4 шт. за один прием и 4шт. креатина за один прием!

вчера пробывал делать 5*5 70кг все сделал сам нормально только последний подход 5 раз помогали дотянуть!

[Kot88]

привет)

а мне 5*5 делать примерно в течение какого времени?

или лучше через неделю 5*5 одну 4*6 другую???

и вопрос про наклонный жим скольк подходов и повторений

[lacoste]

привет)

а мне 5*5 делать примерно в течение какого времени?

или лучше через неделю 5*5 одну 4*6 другую???

и вопрос про наклонный жим скольк подходов и повторений

5*5 делать ровно столько, сколько хочешь заниматься на силу/массу

наклонный жим=обычный жим, только с наклоном )

еще есть вопросы?

[Kot88]

привет)

а мне 5*5 делать примерно в течение какого времени?

или лучше через неделю 5*5 одну 4*6 другую???

и вопрос про наклонный жим скольк подходов и повторений

5*5 делать ровно столько, сколько хочешь заниматься на силу/массу

наклонный жим=обычный жим, только с наклоном )

еще есть вопросы?

)))

да есть)

есль делаю простой жим,наклонный делать?он вроде на верхнюю часть груди,есль надо то тоже 5*5!

а есль на массу и рельеф как делать?

[lacoste]

привет)

а мне 5*5 делать примерно в течение какого времени?

или лучше через неделю 5*5 одну 4*6 другую???

и вопрос про наклонный жим скольк подходов и повторений

5*5 делать ровно столько, сколько хочешь заниматься на силу/массу

наклонный жим=обычный жим, только с наклоном )

еще есть вопросы?

)))

да есть)

есль делаю простой жим,наклонный делать?он вроде на верхнюю часть груди,есль надо то тоже 5*5!

а есль на массу и рельеф как делать?

 

как хочешь... можешь тоже его по схеме 5*5 брать, только, сразу учти вес там будет на порядок меньше, чем в обычном жиме.

а одновременно массы и рельефа не бывает.

Это тоже самое, что есть и спать одновременно.

 

Почитай книжки, которые я скидывал. Там норм для силы программа, да и масса попрет.

[Kot88]

не много уже прочел!

вот я ща делаю так 5*5 70 кг обычный жим

на наклоной 4*6 60кг

потом разводку 4*10 17кг

брусья 3*10 уже сил нет)))))

вот так делаю в понедельник все на грудь,хочу еще сюда добавить жим уским хватом как?сколько?вес?

[Kot88]

дарова

как дела то?