Занятия. Программы тренировок

[Yurec]

Вот это программы-никакой зал не нужен!!!

 

 

http://www.youtube.com/results?search_type...tendaz&aq=f

[romakon]

Ромакон, немного путаешь понятия) да, согласен, подъем штанги на бицепс - это основное от чего он должен расти, но это ИЗОЛИРОВАННОЕ упражнение! В понятие базовых входят те упражнения в которых задействуются практически ВСЕ мыщцы тела! Возьми присед - работает сама большая мыщца ноги - квадрицепс плюс куча маленьких название которых мы даже не знаем, кроме этого офигенно работают мыщцы пресса - иначе бы просто сложился попалам при выходе вверх плюс работают как стабилизаторы мыщцы руки и мыщцы спины - иначе бы веса больше сотни просто валили бы тебя на пол. Точно также я могу расписать работающие мыщцы при жиме и становой. А теперь сравни с работой на бицепс - ну кого из мыщц ты удивишь 60кг кроме самого бицепса??? Отсюда и идет и разговор, что от РЕАЛЬНО базовых упражнений с нормальными весами грубо говоря АКУЕВАЕТ весь организм ЦЕЛИКОМ. вот это и есть база.

 

Да чуть попутал основное упражнение на определённую группу мышц с базостью...

[Krait]

Ну чего, спортсмены, какие достижения? программами обзавелись все, докладывайте о результатах))

 

У меня сейчас:

жим - 120 на 3 раза

присед - 135 на 5 раз

становая - 160 на 5 раз.

[Krait]

У меня изменения в жиме - 125 кг на 2 раза. и я похудел до 73.

[romakon]

У меня изменения в жиме - 125 кг на 2 раза. и я похудел до 73.

Я вроде набирал в декабре и январе

А сейчас сдулся чуть(

Болел 2 недели и в зал уже не ходил месяц почти вот сегодня иду наконец :yahoo:

 

У меня изменения в жиме - 125 кг на 2 раза. и я похудел до 73.

Я вроде набирал в декабре и январе

А сейчас сдулся чуть(

Болел 2 недели и в зал уже не ходил месяц почти вот сегодня иду наконец :yahoo:

 

Сейчас должны мне написать новую программу напишу тогда результаты.

[chigivara]

Вернулся к интенсивным тренеровкам. Пока занимаюсь по такой программе:

 

вторник (ноги-плечи)

 

1. Приседание

2. Жим штанги из-за головы

3. Поднимание гантель в стороны

4. Поднимание гантель в наклоне

5. Поднимание гантель над головой

 

четверг (грудь-бицепс)

 

1. Жим лежа

2. Кроссовер

3. Жим в наклоне

4. Подъем штанги или гантелей (бицепс)

 

суббота (спина-трицепс)

 

 

1. Тяга штанги в наклоне

2. Тяга блока сидя к поясу

3. Тяга верхнего блока к груди

4. Французский жим

5. Разгибание рук на блоке (триц)

[romakon]

Вернулся к интенсивным тренеровкам. Пока занимаюсь по такой программе:

 

А давно занимаешься?

Почему упражнений на ноги так мало? как же бицепс бедра?

Да и на квадрицепс одного приседа маловато хотя бы добивай жимом лёжа или сгибаниями на тренажёре..

[chigivara]

Вернулся к интенсивным тренеровкам. Пока занимаюсь по такой программе:

 

А давно занимаешься?

Почему упражнений на ноги так мало? как же бицепс бедра?

Да и на квадрицепс одного приседа маловато хотя бы добивай жимом лёжа или сгибаниями на тренажёре..

 

занимаюсь три года, но! частые командировки все результаты сбрасывают. Часто начинаю все сначала(((

На ноги у меня главное упражнение - присед. Разминаю на тренажерах разгибанием... А вот понятие "добивание" считаю не совсем правильным. Например после жима лежа я на скамье так же лежа делаю бабочку с достаточно легкими гантелями не для того чтоб добить мышцы, а чтоб задействовать их немного по-другому. Это полезно) Думаю, надо выкладываться в главном упражнении, а не добивать потом другими... Если не прав, поправьте)

[mr Anderson]

Вернулся к интенсивным тренеровкам. Пока занимаюсь по такой программе:

 

А давно занимаешься?

Почему упражнений на ноги так мало? как же бицепс бедра?

Да и на квадрицепс одного приседа маловато хотя бы добивай жимом лёжа или сгибаниями на тренажёре..

+1 на бицепс надо хотя бы пару упражнений делать....да и приседа на ноги маловато...а икры и трапецию вообще не тренируешь!

[lacoste]

занимался по книге "Бицепс 45 см - это реальность" (правда немного своего внес)

в итоге бицепс вырос, жим вырос (с ~120 о 137.5 кг), масса выросла с 86 до 90 кг! все это за первые 3 месяца, сейчас 2й этап программы, но к сожалению из-за недостатка времени и сил, уже так выкладываться не могу! Да и результаты уже так не прогрессируют!

 

думаю многие видели эту книженцию на просторах инета.

для тех, кто не в курсе! программа основана на базовых упражнениях 5 на 5 ( с большими весами!)

[romakon]

Вернулся к интенсивным тренеровкам. Пока занимаюсь по такой программе:

 

А давно занимаешься?

Почему упражнений на ноги так мало? как же бицепс бедра?

Да и на квадрицепс одного приседа маловато хотя бы добивай жимом лёжа или сгибаниями на тренажёре..

 

занимаюсь три года, но! частые командировки все результаты сбрасывают. Часто начинаю все сначала(((

На ноги у меня главное упражнение - присед. Разминаю на тренажерах разгибанием... А вот понятие "добивание" считаю не совсем правильным. Например после жима лежа я на скамье так же лежа делаю бабочку с достаточно легкими гантелями не для того чтоб добить мышцы, а чтоб задействовать их немного по-другому. Это полезно) Думаю, надо выкладываться в главном упражнении, а не добивать потом другими... Если не прав, поправьте)

 

Квадрицепс сложная и большая мышца присед это очень хорошо это база) но нужно что-то добавить тот же жим ногами или выпады как минимум.

И ноги это не только квадрицепс есть ещё бицепс, икры, приводящие мышцы ног.

Я тебе бы советовал на тот же бицепс бедра включить становую тягу так как это упражнение тоже база.(со спиной как я понял у тебя всё нормально) Оно и бицепс будет развивать и низ спины а то я смотрю в твоей программе не чего нет про низ спины...

[Krait]

народ, а вы вообще сколько вермени в зале проводите, делая столько упражнений? у меня например только на один жим уходит порядка 30-35 минут.. а у вас тут по 5 упражнений в день, а вам всё мало))

[romakon]

народ, а вы вообще сколько вермени в зале проводите, делая столько упражнений? у меня например только на один жим уходит порядка 30-35 минут.. а у вас тут по 5 упражнений в день, а вам всё мало))

 

Ну у меня раньше было тока на грудь 5 упражнений))) а ещё ноги и бицепс в этот день естественно не успевал в час укладываться.

В среднем тренировки по 60-80 мин.

[mr Anderson]

народ, а вы вообще сколько вермени в зале проводите, делая столько упражнений? у меня например только на один жим уходит порядка 30-35 минут.. а у вас тут по 5 упражнений в день, а вам всё мало))

У меня около 2-х часов получается...

[romakon]

народ, а вы вообще сколько вермени в зале проводите, делая столько упражнений? у меня например только на один жим уходит порядка 30-35 минут.. а у вас тут по 5 упражнений в день, а вам всё мало))

У меня около 2-х часов получается...

 

Только силовые без кардио?

[mr Anderson]

Только силовые без кардио?

Из кардио 10-15 минут бега

[Krait]

народ, а вы вообще сколько вермени в зале проводите, делая столько упражнений? у меня например только на один жим уходит порядка 30-35 минут.. а у вас тут по 5 упражнений в день, а вам всё мало))

 

Ну у меня раньше было тока на грудь 5 упражнений))) а ещё ноги и бицепс в этот день естественно не успевал в час укладываться.

В среднем тренировки по 60-80 мин.

60-80 это нормальная продолжительность, сам занимаюсь 1:15 часа, но я успеваю сделать только базовое упражнение и 2 вспомогательных...

 

Ну у меня раньше было тока на грудь 5 упражнений)))

ну и как, эффект был?)

[chigivara]

Квадрицепс сложная и большая мышца присед это очень хорошо это база) но нужно что-то добавить тот же жим ногами или выпады как минимум.

И ноги это не только квадрицепс есть ещё бицепс, икры, приводящие мышцы ног.

Я тебе бы советовал на тот же бицепс бедра включить становую тягу так как это упражнение тоже база.(со спиной как я понял у тебя всё нормально) Оно и бицепс будет развивать и низ спины а то я смотрю в твоей программе не чего нет про низ спины...

 

Становую очкую делать)) С большим весом страшно.. а с малым смысла нет.

Это моя вводная программа, она, естесственно, будет мутировать со временем. На ноги буду делать изоляцию позже. Пару месяцев позанимаюсь в таком режиме.

Низ спины пока просто разминаю гиперэкстензией (ненавижу это название) с блинчиком 10-15кг.

[romakon]

Ну у меня раньше было тока на грудь 5 упражнений)))

ну и как, эффект был?)

 

Да и хороший, жим в принципе с весом таким и остался, но стал делать его в низу и под углом 45(чередуя через неделю),после этого разводка с гантелями,потом кроссовер и сразу после него отжимания до упора(кроссовер можно чередовать с бабочкой).

[chigivara]

Да и хороший, жим в принципе с весом таким и остался, но стал делать его в низу и под углом 45(чередуя через неделю),после этого разводка с гантелями,потом кроссовер и сразу после него отжимания до упора(кроссовер можно чередовать с бабочкой).

 

 

ничосе!!! жестоко ты с грудью, особенно отжимания до упора после всего, что сделал...

[Krait]

Ну у меня раньше было тока на грудь 5 упражнений)))

ну и как, эффект был?)

 

жим в принципе с весом таким и остался, но стал делать его в низу и под углом 45(чередуя через неделю)

то есть, ты хочешь сказать что тот вес, который ты раньше жал на горизонтальной скамье, теперь ты его жмешь на наклонной?

[romakon]

то есть, ты хочешь сказать что тот вес, который ты раньше жал на горизонтальной скамье, теперь ты его жмешь на наклонной?

 

Ну почти рабочий вес у меня 55-60 на горизонтальной на наклонной почти до 50 дошел.

[Krait]

то есть, ты хочешь сказать что тот вес, который ты раньше жал на горизонтальной скамье, теперь ты его жмешь на наклонной?

 

Ну почти рабочий вес у меня 55-60 на горизонтальной на наклонной почти до 50 дошел.

прикольно) на горизонтальной я работаю со 110-115, а на наклонке добиваюсь 70-кой, повторений конечно больше, а перерывы между подходами меньше.

Хотя с другой стороны, 55-60 на горизонте - это детский вес) ты сам сколько весишь?

 

а начинал с каких весов?

[Ice_D]

тоже где то 1,1-30 трачу на тренировку,больше уже перебор,да и сил уже не хватает,батарейка садится :)

жму 102.5 5х5 :) кушаю творог,особо не гонюсь за результатами :)

делаю делаю максимум 3 упраженения на жим,ну и на все остальные группы,остально все дрочево помоему,и уже идет на рельеф и все такое:) на массу нада делать базу :)

[romakon]

то есть, ты хочешь сказать что тот вес, который ты раньше жал на горизонтальной скамье, теперь ты его жмешь на наклонной?

 

Ну почти рабочий вес у меня 55-60 на горизонтальной на наклонной почти до 50 дошел.

прикольно) на горизонтальной я работаю со 110-115, а на наклонке добиваюсь 70-кой, повторений конечно больше, а перерывы между подходами меньше.

Хотя с другой стороны, 55-60 на горизонте - это детский вес) ты сам сколько весишь?

 

а начинал с каких весов?

 

Сам вешу сейчас 79, начинал чуть больше года назад, весил тогда 64.