помогите,есть кто тренер?

[Kamstrim]

Тоже чтоли поучавствовать в обсуждении ) Занимаюсь с февраля. Сначало убирал живот, насколько это возможно, сейчас занялся приростом мышечной массы. Тренер составил программу питания + саму программу тренировок.

На сегодняшний день делаю следующее:

 

1. Хотьба 5 мин, скорость 5.5 наклон 3 (Разогрев)

2. Жим лежа на наклонной доске - 4 по 8 (Макс возможный для меня вес, умираю на 4 подходе )

3. Тяга сверху на рычажном тренажёре - 4 по 8 (Макс возможный для меня вес, умираю на 4 подходе )

4. Жимы с груди стоя - 4 по 8 (Макс возможный для меня вес, умираю на 4 подходе )

5. Приседания со штангой - 4 по 8 (Макс возможный для меня вес, умираю на 4 подходе )

6. Упражнения на пресс - 3 по 20

7. Хотьба 20-30 мин, скорость 5.5 наклон максимальный.

 

По еде если найду список, отпишу если есть интерес.

 

Программа на месяц, по 3 раза в неделю.

[lacoste]

Тоже чтоли поучавствовать в обсуждении ) Занимаюсь с февраля. Сначало убирал живот, насколько это возможно, сейчас занялся приростом мышечной массы. Тренер составил программу питания + саму программу тренировок.

На сегодняшний день делаю следующее:

 

1. Хотьба 5 мин, скорость 5.5 наклон 3 (Разогрев)

2. Жим лежа на наклонной доске - 4 по 8 (Макс возможный для меня вес, умираю на 4 подходе )

3. Тяга сверху на рычажном тренажёре - 4 по 8 (Макс возможный для меня вес, умираю на 4 подходе )

4. Жимы с груди стоя - 4 по 8 (Макс возможный для меня вес, умираю на 4 подходе )

5. Приседания со штангой - 4 по 8 (Макс возможный для меня вес, умираю на 4 подходе )

6. Упражнения на пресс - 3 по 20

7. Хотьба 20-30 мин, скорость 5.5 наклон максимальный.

 

По еде если найду список, отпишу если есть интерес.

 

Программа на месяц, по 3 раза в неделю.

 

по мне, так скорее на общее укрепление торса, а не на прирост массы )

обосную тем, что каждая тренировка однотипная. 1 - мышцы явно не восстановятся за день 2 - при серьезной работе, пока дойдешь до приседаний сил уже не останется, а еще и их выполнять :)

для новичка комплекс нормальный... как-то так

но я не образованный, не то что тренера :)

п.с. если вычеркнуть всю хотьбу, сколько занимает времени вся тренировка ?

[Ярослав]

нормально он занимается, подготавливает тело к нагрузкам, только непонятно почему в отказ работает. А так всё верно, разминка, заминка.

[Kamstrim]

Идея готовлю тело к дальнейшему прокачиванию наверно правильно. Понятие отказ наверно субъективно, как новичку мышцы еще не готовы держать большой вес. Жим на наклонной 40кг с учетом штанги, тяга по 30 кг на руку, жим с груди 30 кг, приседы 40 кг. Программа я думаю часа на полтора-два. И обязательно перед конечной хотьбой растяжка.

 

Первые 2-3 месяца занимался так:

1 день:

1. хотьба 10 мин

2. пресс на наклонной скамье 4-30

3. жим ногами 4-12

4. румынская тяга 4-12

5. шаг вперед с гантелями 4-10

6. гиперстензия 4-20

7. Тяга к себе на рычажном тренажёре 4-12

8. Тяга сверху на рычажном тренажёре 4-12

9. хотьба 40 мин

 

2 день

1. хотьба 10 мин

2. пресс на полу 4-30

3. пресс на шаре 4-30

4. жим штанги лежа 4-12

5. жим штанги на наклонной скамье 4-8

6-7 тага штанги к груди 4-12 - разводка с гантелями 4-12

8-9 сгибание рук со штангой 4-8 - сгибание рук в тренажере 4-12

10. хотьба 40 мин

 

Занимаюсь через день. Вт Чт Вск

[Kot88]

ой ребят как я тут давно не был)))

Ярослав,короч как ты и посоветовал делать 5*5,так вот я понял что это реаьно работает раньш,ну как раньш)))месяц назад жим 70кг у меня был макс 3 повторения((( а сейчас я делаю 5*5 сам!думаю в июле накинут 75

как ни крути а результат есть)))масса тольк стоит на месть,а жирок уходит)))

[Ярослав]

думаю в июле накинут 75

кто тебе накинет 75?

 

Ярослав,короч как ты и посоветовал делать 5*5

Это лакост советовал)

[lacoste]

Ярослав,короч как ты и посоветовал делать 5*5

Это лакост советовал)

 

есть еще порох )

[Ярослав]

опять спину сорвал вчера, опять койка..

у меня только один вопрос. За что?

[LavazzaAliona]

Ярослав, аккуратней! без фанатизма! Есичо, уколы мильгамы и мовалиса в помощь..

[Ярослав]

Смысла в мильгаме не вижу, я итак витаминов пью гору, да ещё и группу В дополнительно. Куб сустанона каждые 5 дней и быстро на ноги встану))

[Kot88]

ну перепутал бывает)))

да я сам накидываю,опечатка получилась)

ну не сдержался и понедельник уже повесил 75

размялся на 50 кг

потом 60кг

и 75)сделал 4подхода по 5 повтерений,но начиная с 3-го мне помогали последние немного!

[Ярослав]

на след. тренировке сделай проходку на максимум, тока сильно жопу не рви. Это как бы мини-отчет самому себе.

[lacoste]

ну перепутал бывает)))

да я сам накидываю,опечатка получилась)

ну не сдержался и понедельник уже повесил 75

размялся на 50 кг

потом 60кг

и 75)сделал 4подхода по 5 повтерений,но начиная с 3-го мне помогали последние немного!

 

5 * 5

подразумевается 2 * 5 - разминка

3 * 5 - рабочие веса (в идеале 80% от максимума) но это не сразу, это со временем!

[LavazzaAliona]

как я "люблю" людей, которые сделают один подход, а потом сидяяят на тренажере и доооолго отдыхают, а потом еще подходы делают...:(

 

Смысла в мильгаме не вижу, я итак витаминов пью гору, да ещё и группу В дополнительно. Куб сустанона каждые 5 дней и быстро на ноги встану))

 

гармоны??? :blink:

[Kot88]

на след. тренировке сделай проходку на максимум, тока сильно жопу не рви. Это как бы мини-отчет самому себе.

на следующей тренировке?или в день когда я грудь делаю?

 

а я делаю 1 разминка и 5*5 потом)))))

ща как раз работая примерно с 80% рабочего веса!

[lacoste]

на след. тренировке сделай проходку на максимум, тока сильно жопу не рви. Это как бы мини-отчет самому себе.

на следующей тренировке?или в день когда я грудь делаю?

 

а я делаю 1 разминка и 5*5 потом)))))

ща как раз работая примерно с 80% рабочего веса!

 

ну 5*5 с 80 % - как-то тяжело :)

с другой стороны, поймешь это, когда веса к 100 подтянуться :)

[Kot88]

не это мне было тяжело не когда я 80% делал!

80% это у меня 70кг а 75 кг это было тяжело!

[Ярослав]

сустанон для лечения остеопороза в частности, да и вообще стероиды для быстрейшего восстановления после травм и операций применяются в медицине, в соответствующих дозировках. В спорте стероиды применяются в слонячих дозах. Это разные вещи.

Ребят, вы путаете, разминка не входит в 5х5.

Кот, на след.жиме.

40х10, 50х5, 60х3, 70х1, 75х1, 80х1, 82х1.

[lacoste]

Ребят, вы путаете, разминка не входит в 5х5.

 

в моей литературе входит)

[Ярослав]

тебе тогда не кажется странным разминка всего 2 подхода по 5 повторов и рабочий 3х5? :)

Я перед рабочим 5х5/6 делаю пуловер 2х15 на блоках чтоб разогреть широчайшие, кроссовер 2х15, и 3 разминочных на жиме. Для чего? Мои связки и всё остальное говорят мне: "подготовь нас ПОЛНОСТЬЮ". Ну а потом 5 рабочих подходов с отдачей на все 146%. Ибо 5х5 это серьёзная вещь. Это не 5х8 и тем более не 3х12. На проходке вообще до 10 подходов бывает :)

Советы инвалида, блин :)

[lacoste]

тебе тогда не кажется странным разминка всего 2 подхода по 5 повторов и рабочий 3х5? :)

 

ну как

странновато конечно, но 2 разминочных подхода, считаю вполне нормально

но конечно по 5 это мало, 2 на 15,12,10 нормуль

как-то так)

[Kot88]

сустанон для лечения остеопороза в частности, да и вообще стероиды для быстрейшего восстановления после травм и операций применяются в медицине, в соответствующих дозировках. В спорте стероиды применяются в слонячих дозах. Это разные вещи.

Ребят, вы путаете, разминка не входит в 5х5.

Кот, на след.жиме.

40х10, 50х5, 60х3, 70х1, 75х1, 80х1, 82х1.

сначала разминка потом эти подходы????

 

еще чет не пойму,у нас ща очень жарко и кушать совсем не хочеться и ем не много,НО вес у меня стоит на 69 уже более 10 дней,при том что я постоянно занимаюсь и каждый день ща после работы еду на дачу и таскаю там блоки и мешаю цемент!че за ..... странная весч))))с чего эт может быть?

[Ярослав]

Обычная разминка перед каждой тренировкой, ну из курса школьной физкультуры, до лёгкого пота, грифон там пустой подёргать в процессе, пару раз, а потом то, что я написал. После этого идёшь домой. Никаких больше упражнений в тот день. И записывай прогресс в книжку.

[Kot88]

че значь приду в понедельник размялся и эту программку сделал и домой?)

и так каждый понедельник иль как?

мне бы хотелось больше видеть прогресс в теле а не в весе)

[Ярослав]

нет, ты что, не чаще чем раз в месяц. У тебя это скорее не проходка будет, а прикидка. Дело твоё, но я бы советовал знать свой максимум всё же.

Путь к массе через силу. Будет сила - будет и масса.

Ещё упражнения я бы делать не советовал в этот день, ну на грудь, дельты и трицепс то уж точно.