Занятия. Программы тренировок

[chigivara]

Сам вешу сейчас 79, начинал чуть больше года назад, весил тогда 64.

 

нагляднее всего фото было-стало)

так сразу видно результат

[jenksa]

Подскажите упражнения для пресса. А то каждую тренировку заканчиваю прессом, а убить его не получается. верхний пресс очень сильно выделяется, а вот с нижним проблемы.

[YULIANNA]

Подскажите упражнения для пресса. А то каждую тренировку заканчиваю прессом, а убить его не получается. верхний пресс очень сильно выделяется, а вот с нижним проблемы.

 

А ты как его качаешь, там же много разных вариантов, нижние мышцы (большинство упражнений с ногами), верхние, боковые? Ты разбей процесс качания пресса и сделай больше упор на качание нижних мышц.

[romakon]

Сам вешу сейчас 79, начинал чуть больше года назад, весил тогда 64.

 

нагляднее всего фото было-стало)

так сразу видно результат

 

Не разу специально тело не фотографировал.

Гляну сегодня фотки с летнего отдыха может есть чё)))

Вот в мае когда буду делать фотоссет, выложу здесь пару фоток.

 

Подскажите упражнения для пресса. А то каждую тренировку заканчиваю прессом, а убить его не получается. верхний пресс очень сильно выделяется, а вот с нижним проблемы.

 

Да как писали выше лучше разбей на сеты один день верхний пресс, другой нижний для нижнего хорошо подъём ног лёжа на скамейке или вертикально поднимать ноги согнутыми в коленях.

[jenksa]

Да как писали выше лучше разбей на сеты один день верхний пресс, другой нижний для нижнего хорошо подъём ног лёжа на скамейке или вертикально поднимать ноги согнутыми в коленях.

 

нижний чувствуется только когда кто-то толкает ноги вниз. и то- делаю 3 подхода и ничего особенного( когда толкают ноги вниз, микроразрывы происходят, тоже не самая безопасная вещь(

[romakon]

Подскажите упражнения для пресса. А то каждую тренировку заканчиваю прессом, а убить его не получается. верхний пресс очень сильно выделяется, а вот с нижним проблемы.

 

А ты как его качаешь, там же много разных вариантов, нижние мышцы (большинство упражнений с ногами), верхние, боковые? Ты разбей процесс качания пресса и сделай больше упор на качание нижних мышц.

 

 

Только не боковые называются они а косые ;)

 

нижний чувствуется только когда кто-то толкает ноги вниз. и то- делаю 3 подхода и ничего особенного( когда толкают ноги вниз, микроразрывы происходят, тоже не самая безопасная вещь(

 

Ну разрывы это смотря как толкать ноги, вообще нежелательно это делать там ещё позвоночник есть травма опасно может быть...

А сколько делаешь раз подъём ног? если 3 подхода по раз 30 то хорошо просто увеличивай количество с каждым разом +1 тоесть 31, 32, 33...

[jenksa]

Ну разрывы это смотря как толкать ноги, вообще нежелательно это делать там ещё позвоночник есть травма опасно может быть...

А сколько делаешь раз подъём ног? если 3 подхода по раз 30 то хорошо просто увеличивай количество с каждым разом +1 тоесть 31, 32, 33...

 

если лежа на спине и поднимаю мячик, то 3 по 30. когда толкают ноги вниз, то 1 раз мячик, далее 2 по 20 толкают вниз.

еще на вертикальном тренажере ( не знаю, как называется), просто на руках висишь и ноги поднимаешь к груди - 3 по 30...

[romakon]

Ну разрывы это смотря как толкать ноги, вообще нежелательно это делать там ещё позвоночник есть травма опасно может быть...

А сколько делаешь раз подъём ног? если 3 подхода по раз 30 то хорошо просто увеличивай количество с каждым разом +1 тоесть 31, 32, 33...

 

если лежа на спине и поднимаю мячик, то 3 по 30. когда толкают ноги вниз, то 1 раз мячик, далее 2 по 20 толкают вниз.

еще на вертикальном тренажере ( не знаю, как называется), просто на руках висишь и ноги поднимаешь к груди - 3 по 30...

 

Не очень понял как с мячиком)

На руках когда висишь я понял о чём ты, да этого в принципе достаточно если всё правильно делаешь.

Ты как хочешь выделить наверно нижние полосочки пресса которые уходят в низ?)))

[jenksa]

Ну разрывы это смотря как толкать ноги, вообще нежелательно это делать там ещё позвоночник есть травма опасно может быть...

А сколько делаешь раз подъём ног? если 3 подхода по раз 30 то хорошо просто увеличивай количество с каждым разом +1 тоесть 31, 32, 33...

 

если лежа на спине и поднимаю мячик, то 3 по 30. когда толкают ноги вниз, то 1 раз мячик, далее 2 по 20 толкают вниз.

еще на вертикальном тренажере ( не знаю, как называется), просто на руках висишь и ноги поднимаешь к груди - 3 по 30...

 

Не очень понял как с мячиком)

На руках когда висишь я понял о чём ты, да этого в принципе достаточно если всё правильно делаешь.

Ты как хочешь выделить наверно нижние полосочки пресса которые уходят в низ?)))

 

мячик надувной большой такой) лежишь на спине, зажимаешь его ступнями и поднимаешь на 90 градусов от пола.

у меня сейчас очень выделяется верхний пресс.

 

вот примерно как здесь

 

 

а вот нижний не очень...(

[romakon]

мячик надувной большой такой) лежишь на спине, зажимаешь его ступнями и поднимаешь на 90 градусов от пола.

у меня сейчас очень выделяется верхний пресс.

 

а вот нижний не очень...(

 

Сама девушка не очень, но пресс хорошо прокачен)))

Попробуй лежа на скамейке поясница на конце скамье лежит тоесть на скамье только тело и поднимай ноги чуть сгибая их в коленях опускай и опускай прямыми.

Тоже 3 подхода раз по 30.

[jenksa]

мячик надувной большой такой) лежишь на спине, зажимаешь его ступнями и поднимаешь на 90 градусов от пола.

у меня сейчас очень выделяется верхний пресс.

 

а вот нижний не очень...(

 

Сама девушка не очень, но пресс хорошо прокачен)))

Попробуй лежа на скамейке поясница на конце скамье лежит тоесть на скамье только тело и поднимай ноги чуть сгибая их в коленях опускай и опускай прямыми.

Тоже 3 подхода раз по 30.

 

ок, спасибо)

а про девушку - я даже не смотрела на лицо особо)))

[YULIANNA]

Только не боковые называются они а косые ;)

 

Точно)) Но главное, что все поняли :)

[romakon]

Вот тут хорошие тоже пресса и не только :)

[mars-xxl]

Вот тут хорошие тоже пресса и не только :)

Видно девочки спортом занимаются :wub:

з.ы. зачем в первой половине дня такое показывать )) весь день из головы теперь не выйдут )

[romakon]

Вот тут хорошие тоже пресса и не только :)

Видно девочки спортом занимаются :wub:

з.ы. зачем в первой половине дня такое показывать )) весь день из головы теперь не выйдут )

 

Ага видно как хорошо проработан бицепс бедра, ягодичные мышцы B)

[mars-xxl]

Вот тут хорошие тоже пресса и не только :)

Видно девочки спортом занимаются :wub:

з.ы. зачем в первой половине дня такое показывать )) весь день из головы теперь не выйдут )

 

Ага видно как хорошо проработан бицепс бедра, ягодичные мышцы B)

мммммммммммм проработан мммммммммммм :wub: :wub: :wub:

[jenksa]

Вот тут хорошие тоже пресса и не только :)

 

оч круто) я к этому и стремлюсь)

[Krait]

Сам вешу сейчас 79, начинал чуть больше года назад, весил тогда 64.

А рост какой?

Если не выше 190, то малова-то как то делаешь..

64 и я когда-то весил)) сейчас плюнул на все вспомогательные упражнения и хреначу одну базу.. лифтинг форева )) Планирую через месяц пожать 130 на пару раз, присеть со 140-кой и потянуть в становой 175.. Вешу 76 есичо)

 

ЗЫ чем хорошо вам со своими программами на 10-15 упражнений - всегда есть что девушке засоветовать )) а мне что советовать, как ей пожать соточку? :rofl:

[romakon]

Сам вешу сейчас 79, начинал чуть больше года назад, весил тогда 64.

А рост какой?

Если не выше 190, то малова-то как то делаешь..

64 и я когда-то весил)) сейчас плюнул на все вспомогательные упражнения и хреначу одну базу.. лифтинг форева )) Планирую через месяц пожать 130 на пару раз, присеть со 140-кой и потянуть в становой 175.. Вешу 76 есичо)

 

ЗЫ чем хорошо вам со своими программами на 10-15 упражнений - всегда есть что девушке засоветовать )) а мне что советовать, как ей пожать соточку? :rofl:

 

Рост 179

Ну у меня цель не веса я к соревнованиям по троеборью не готовлюсь.

А так для себя и красоты тела)

[chigivara]

я тоже сейчас займусь одной базой, со следующей недели включаю в расписание становую тягу))

[Krait]

я тоже сейчас займусь одной базой, со следующей недели включаю в расписание становую тягу))

давай, молодец. главное делай внимательно, соблюдай технику

[Krait]

в общем пока тут все занимались непонятно чем (с моей точки зрения :)))), я добился новых результатов в жиме. Теперь он составляет 130кг на 3 раза. вот так вот))

[Yurec]

Я боксом занимаюсь, вот там ОФП, любой фитнес будет курить в сторонке!!! Прыгалки - это тема, прокачаете почти все группы мышц!

[Krait]

Я боксом занимаюсь, вот там ОФП, любой фитнес будет курить в сторонке!!! Прыгалки - это тема, прокачаете почти все группы мышц!

у нас в зале есть группа боксеров, но что-то их резалты в упражнениях меня не впечатляют ни разу )) хотя может конечно со стороны общего населения зала они и выглядят накачанными пацанчиками))

[mars-xxl]

Я боксом занимаюсь, вот там ОФП, любой фитнес будет курить в сторонке!!! Прыгалки - это тема, прокачаете почти все группы мышц!

у нас в зале есть группа боксеров, но что-то их резалты в упражнениях меня не впечатляют ни разу )) хотя может конечно со стороны общего населения зала они и выглядят накачанными пацанчиками))

+1000000000