Спортзал. Упражнения. Питание. Фотки.

[НаноХим]

Короче ясно ))) значит весь совет и вся практика основывалась по сути на эфедрине совдпеовских времен и с новыми достижениями в данной индустрии ознакомлены не были, как жаль)) я то тут стоил мечты что будет куча советов дельных, практикой закрепленных )))) а тут очередной пустой теоретический легбез ))

 

да уж нам куда уж до препОратов, a.k.a допинг :) :) :)

[НаноХим]

вы бы уж, поделились сакральным знанием то, новыми достижениями да с обоснованием - что да как да почему, а то завязли мы в совдепии то :D :D :D

[ПРАВДОРУБ]

А тут кто-нить увлекается силовым троеборьем,если да у кого какие результаты и в каком весе?

 

Я занимался, в 2005 в кат 90 кг мастера выполнил в Череповце на чемпионате Северо-Запада, в 2006 там же в категории 100 подтвердил, лучшие результаты: присед -300 кг, лёжа -210 кг, тяга -280 кг... С 2006 завязал....

[BARACUDA1566847221]

pavlon, ты так написал, будто мне кг 150 надо сбросить....и кстати вопрос был немного не о том....что в спортзал ходить и диеты соблюдать я сама в курсе, вобще-то я про другое спрашивала....

[asrmo]

с чего вот бы начать из упражнений и что из протеина посоветуете?

 

 

просто в данный момент проблема веса встала...уперся в свой вес 62кг и не грамма больше...врач сказала надо мышечную наращивать...спортзал там,железки и т.д... ^_^

 

зал есть халявный на работе...

штанга,дорожка,велосипед,гантели,стенд для обратных отжиманий,и какой-то новомодный тренажер куча всего в одном(и разводка рук и тяга и на икры и на что-то еще)....

[mars-xxl]

вы бы уж, поделились сакральным знанием то, новыми достижениями да с обоснованием - что да как да почему, а то завязли мы в совдепии то :D :D :D

Боюсь Ваше мышление, и теоретические познания и столь низкий опыт, не смогу адекватно воспринять существование на нашем рынке зарубежных препаратов :D

 

с чего вот бы начать и что из протеина посоветуете?

просто в данный момент проблема веса встала...уперся в свой вес 62кг и не грамма больше...врач сказала надо мышечную наращивать...спортзал там,железки и т.д... ^_^

 

зал есть халявный на работе...

штанга,дорожка,велосипед,гантели,стенд для обратных отжиманий,и какой-то новомодный тренажер куча всего в одном(и разводка рук и тяга и на икры и на что-то еще)....

Я думаю Хаба-Хаба тебе сможет посоветовать максимум Атлант )))))))))))))))))))))))))

[НаноХим]

Боюсь Ваше мышление, и теоретические познания и столь низкий опыт, не смогу адекватно воспринять существование на нашем рынке зарубежных препаратов :D

 

 

Я думаю Хаба-Хаба тебе сможет посоветовать максимум Атлант )))))))))))))))))))))))))

 

слился, короче. ;) ;) ;) сказать то нечего, один "пук" про высоты и достижения

"Я, так и знал" ©

[asrmo]

mars-xxl,

Хаба-Хаба,

 

а по теме конкретно есть чо сказать или между собой будете продолжать беседу? :D

[ПРАВДОРУБ]

просто в данный момент проблема веса встала...уперся в свой вес 62кг и не грамма больше...врач сказала надо мышечную наращивать...спортзал там,железки и т.д... ^_^

 

зал есть халявный на работе...

штанга,дорожка,велосипед,гантели,стенд для обратных отжиманий,и какой-то новомодный тренажер куча всего в одном(и разводка рук и тяга и на икры и на что-то еще)....

 

Если нужно нарастить массу и при этом у вас эктоморфный тип телосложения (худощавый), то необходимо полностью исключить всякие дорожки, велосипеды и пр. аэробную нагрузку, сосредоточить усилия на базовых упражнениях - жим лёжа и сидя, присед, тяги различные, полностью отказаться от изолирующих упражнений - особенно на всех новомодных тренажёрах, толку от них ноль, тренироваться не чаще трёх раз в неделю, если есть опыт и наработана техника упражнений, то упор надо сделать на рост рабочих весов - делать по 5-6, максимум 8 повторений в рабочих подходах, если новичок, то пару месяцев - наработка техники упражнений, чтобы последующий рост весов не привёл к травме... тренироваться надо часа полтора, максимум два, но при этом интенсивно, больше не значит лучше, при этом необходимо уделять внимание и воостановлению - основное - качественное белково - углеводное питание - мясо, каши, творог, молочные продукты, при отсутствии качественного естественного питания добавки мало помогут, не забывать про сон - часов 8 ночной, если есть возможность, неплохо и днём вздремнуть, ну и придерживаться основной заповеди "качка" - лучше идти чем бежать, лучше сидеть, чем идти, лучше лежать, чем сидеть)))))) :D

[asrmo]

ПРАВДОРУБ,

 

ну насколько худощавый не знаю...62 при росте 178см и 46 размер шмоток...

хочется хотя бы 70кг,чтобы худобу убрать

[ПРАВДОРУБ]

ПРАВДОРУБ,

 

ну насколько худощавый не знаю...62 при росте 178см и 46 размер шмоток...

хочется хотя бы 70кг,чтобы худобу убрать

 

И ещё важный момент, надо постараться сделать спорт стилем жизни, поскольку если взяться весной как многие делают "качнуться" перед летом, то толку от этого не будет, для получения заметного результата нужен не меньше года тренировок, к тому же у вас генетика, видимо, не располагает к наращиванию мышечной массы, поэтому необходимо морально настроится, на то, что быстрого результата не будет.

[kisa1566846789]

Лена, в следующий после углеводной загрузки день, тренироваться легче (да и сделать можно больше) т.к. в организме вновь появляется много энергии в виде углеводов, но в целях сушки надо усердствовать и в предыдущие дни с целью более полной выработки гликогена из мышц и печени. :)

Хаба-Хаба, я свой пост со слов -

очень хорошо начинать восстанавливать физическую форму после длительного перерыва

не просто так начала, ага :)

любой грамотный тренер тебе скажет, что сначала надо организм раскачать, а уже потом 'усердствовать'

[НаноХим]

Хаба-Хаба, я свой пост со слов -

не просто так начала, ага :)

любой грамотный тренер тебе скажет, что сначала надо организм раскачать, а уже потом 'усердствовать'

 

однозначно :)

 

 

mars-xxl,

Хаба-Хаба,

 

а по теме конкретно есть чо сказать или между собой будете продолжать беседу? :D

 

дык, ёлы -палы! Яж, по теме - ждёмс новых технологий. А то, парень заявился, а расклада всё нет и нет, одни тайны и отмазки. :)

[Хэнки]

Axiom,

Сказать чЁ хотел, аль спросить об чём? B) :rolleyes:

[gsxer767]

а фоток то маловато или нечем порадовать (я имею ввиду достижения)атлетического характера))

сам знаю тож раньше метал тягал....

тема прикольная но цука не благодарная!!!!

пыхтиш день и ночь...толкаеш....растеш...

стоит отвлечся.... усе заного....

вот решил отдохнуть полгода.....бухал...курил....итд...

да блин затянуло на год ....

целый год...етить такой херни....извиняюсь за вырожения....вот уже три месяца готовлюсь морально... к заходу в спорт зал....не смейтесь если чо :D я знаю что делаю так как дурею когда начинаю заниматься....реально практически круглосуточно в спорт зале....(в основном ночью)

так вот осталось чутка и подключусь к обсуждению сорт-фитнес-тем...

а пока вопрос кто что думает по поводу ночных занятий.....????

[Хэнки]

а пока вопрос кто что думает по поводу ночных занятий.....????

Народ в зале - тоже стимул ;) У тебя ночь есть кто в зале?

Да, нормуль! Главное только тогда, чтобы днем возможность спать была :rolleyes:

[asrmo]

И ещё важный момент, надо постараться сделать спорт стилем жизни, поскольку если взяться весной как многие делают "качнуться" перед летом, то толку от этого не будет, для получения заметного результата нужен не меньше года тренировок, к тому же у вас генетика, видимо, не располагает к наращиванию мышечной массы, поэтому необходимо морально настроится, на то, что быстрого результата не будет.

 

да это понятно что главное ЗАХОТЕТЬ...тем более место есть,базовые тренажеры в принципе есть..насчет генетики не знаю...все по отцовской линии в моем возрасте примерно такие были...отец правда училище уже закончил военное,поэтому худоба была скорее спортивная...дядька тож такой как я был,женился через 2 года и уже с 48 в 52-54 превратился... :D поэтому скорее у меня банально неправильное питание,график дня+никакого спорта,кроме пробежки по утрам до электрички :D (примерно 1-1,5км до нее)

[pavlon1566847078]

asrmo, дельные советы тебе сказал ПРАВДОРУБ,

 

на самом деле лучше быть худым, чем толстым.....тебе всего лишь нужно терпение и идти к своей цели.....только гейнерами не увлекайся, лучше белковые протеины......

[smotia]

Никто не хочет составить компанию в походе в зал? :) Находится на октябрьской, цена хорошая :) :)

[gsxer767]

Никто не хочет составить компанию в походе в зал? :) Находится на октябрьской, цена хорошая :) :)

понимаю вопрос сногшибательный ...но для личного интереса...:D :D :D зал круглосуточный???

возможности посещения только поздно вечером!!!!

[smotia]

gsxer767,

К сожалению не круглосуточный... работает то ли до 23, то ли до 24 часов :).

[gsxer767]

gsxer767,

К сожалению не круглосуточный... работает то ли до 23, то ли до 24 часов :).

а тябе рядом с домом или работой?я обычно выбираю рядом с домом....

[smotia]

а тябе рядом с домом или работой?я обычно выбираю рядом с домом....

 

Мне от работы не далеко. Да и вобще удобно что не далеко от центра находится. Можно потом выдвинуться куда-нить :)

[Хэнки]

Партнер в зале - штука прикольная! Но оч. сложно подобратьЮ, чтобы у вас двоих время занятий совпадало... Поэтому лучше находить из уже занимающихся там, в ЭТОЖЕ время B)

[asrmo]

asrmo, дельные советы тебе сказал ПРАВДОРУБ,

 

на самом деле лучше быть худым, чем толстым.....тебе всего лишь нужно терпение и идти к своей цели.....только гейнерами не увлекайся, лучше белковые протеины......

 

никакой химии ...только чистый протеин...причем думаю что буду коктейли мешать из натуральных ингридиентов,как посоветовали тут коллеги по работе...