Спортзал. Упражнения. Питание. Фотки.

[Timmi]

ребят, а подскажите где можно найти нормальную диету. в яндекс не тычте. там хрен знает сколько всего противоречащего друг другу. только грудками и творогом сыт не будешь. читал диету в максим детокс - так там и картошка и орех есть...

и еще вопрос по аэробным нагрузкам. кто-то выше написал, что жир начинает сгорать после 30 мин.

что имеется в виду: а) без остановки бежишь более 30 мин. или б) в целом за тренировку.

поясню. я катаюсь на веле (кстати по теме - марьино и кузьминский парк, палаваю на белой даче), стараюсь ехать в рваном ритме. проезжаю 30 мин и разминаюсь в лесу. потом еду еще 30 мин, отдых и еще 30 мин уже с возвращением домой. или нужно ехать минут по 45-50? на что усилие делать - на скорость или просто на равномерный ритм как можно дольше? надеюсь понятно объяснил)))

кстати результат вроде есть. за 2 недели с 92 скинул до 88 при росте 178.

[Хэнки]

на что усилие делать - на скорость или просто на равномерный ритм

 

На - удовольствие!!!! :rolleyes:

(тоже самое и с едой/ диетой... :rolleyes: )

 

Сам же, наверно, знаешь ЧТО вредно и ЧЕГО кушать не стоит - это и есть ответ :rolleyes:

 

S-Лана,

Мы теперь страшный модератор, да? ;) :D :D

[S-Лана]

Жир сгорает после 30 минут непрерывных аэробных нагрузок с частотой пульса 135-145 уд. в минуту. Но еще эффективнее - интервальные тренировки: 10 мин. пульс 130, 2 мин. до 160, вот так совсем лепота будет :)

Про питание - ты ж мужчина, просто ограничь простые углеводы и все. И прием пищи желательно разделить на 4-6 раз.

 

кстати результат вроде есть. за 2 недели с 92 скинул до 88 при росте 178.

Эх, завидно мне... :(

[Sato_90]

Я бы тоже сходил...., вот только ГДЕ взять сил?! :unsure: :( :D

Чета неохота ваще.... :rolleyes:

Так ты представь, какие ощущения тебя ждут после зала :rolleyes: , и сходи.

Я вот только с него, как раз пришел :blush: ,классно

[НаноХим]

Краткий курс для желающих похудеть и «подсушиться»

• питание;
  
• физическая нагрузка;
  
• фарм-поддержка
  

1.

Соблюдение низкокалорийного рациона – от 0,5 до 0,75 от необходимой расчётной калорийности;

Исключение из рациона быстрых углеводов и максимальное снижение медленных;

Исключение из рациона комбинаций «углеводы – жир» (потребление в разные приёмы пищи, в противном случае – на энергию расходуется только один вид топлива, а другой, направляется прямиком в жировое депо);

Использование низкокалорийной диеты с днём «углеводной загрузки»;

Упор на потребление белковой пищи;

Потребление клетчатки;

Замена животных жиров на растительные и содержащие омега-3-ненасыщенные жирные кислоты – рыбий жир J

Существенное снижение потребление соли и солёных продуктов;

Частое, шесть-восемь раз в день, питание малыми порциями;

Недопущение чувства голода – инсулин запускает отложение жиров;

Усиленное потребление жидкости – чай, естественно без сахара, тёплая не минеральная и не газированная вода (чай лучше – вытягивает воду из организма);

«Поедание» солнца, как естественный путь поступления витамина D3, ответственного за апоптоз – гибель, а не только опустошение адипоцитов (жировых клеток).

 

 

2.

Любая аэробная нагрузка, желательно затрагивающая максимальное количество мышц – бег, скакалка, плавание, велосипед. Для тех, кто уже в хорошей форме, апхилл по лестнице или на природные возвышенности;

Поддержание пульса в аэробной зоне (Из числа 220 вычтете ваш возраст, затем результат умножьте на 0,65 и на 0,8. Полученный диапазон и есть Ваша индивидуальная аэробная зона);

Длительность нагрузки – от 1 часа в день, желательно утром;

Периодическая смена нагрузки;

Выполнение упражнений в быстром темпе с малой или отсутствующей дополнительной нагрузкой;

 

3.

ВАЖНО: указанные препараты и предлагаемые схемы возможны к использованию при отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой, ЦНС, почками, щитовидной железой и при отсутствии в анамнезе диабета любой стадии!

Обязателен контроль гормонов щитовидной железы, антител и сахара в крови!

 

Немного теории

Разгоняем метаболизм.

 

Одним из основных органов, влияющих на процессы метаболизма, является щитовидная железа(ЩЖ). Большая часть населения России проживает в йоддефицитных областях, что отрицательно сказывается на работе ЩЖ и, соответственно, на общем метаболизме.

Наиболее активной формой гормона ЩЖ является Т-3 (Трийодтиронин)

Потребление Т-3 ускоряет метаболический уровень благодаря натуральному усилению производства гормона щитовидной железы. T-3 действительно приводит к тому, что Ваша щитовидная железа увеличивает специфическое периферическое превращение (конвертацию) гормона щитовидной железы. Это уже Ваш гормон щитовидной железы T-4, закодированный для взаимодействия с клеточными рецепторами...

T-3 усиливает UCP3 расщепление, что оказывает положительное влияние на снижение веса. В жировых клетках расщепление значительно усиливает липолиз. T-3 контролируeт липолиз посредством двух различных механизмов: конвертация гормона щитовидной железы и расщепление в митохондриях жира.

Еще несколько «экстра» свойств гормона щитовидной железы, которые помогут подстегнуть в дополнение к снижению веса и рост мышечной ткани. Гормон щитовидной железы усиливает все процессы, даже протеиновый синтез.

Однако важно, чтобы Вы давали своему организму в достаточном количестве высококачественный протеин! Это очень важно, потому что в расщеплении жира участвуют различные катаболические процессы, которые могут затронуть и мышцы, если Вы не будете правильно питаться и снабжать тело протеином.

 

Стимулируем и блокируем

Все процессы в организме протекают в строго определённых местах. Отвечают за это рецепторы, расположенные на поверхностях клеток. Именно они решают, какое вещество пускать внутрь клетки, а какое нет. То же самое и с процессами, протекающими в клетках.

Интересными для нас являются рецепторы, находящиеся в жировой ткани – α-2 и β-2 адренорецепторы. Первые запускают механизм накопления жира, вторые его высвобождение из клеток. Соответственно, нашей целью является блокировка первых и стимуляция вторых.

Для этих целей существует масса фарм средств. Не все они достаточно безопасны, поэтому спортивная фармакология, в настоящий момент остановилась на трёх вариантах.

 

Итак.

α-2-адреноблокаторы, вещества блокирующие работу рецепторов, ответственных за запуск процесса накопления жира. В настоящий момент, практически единственным средством является старый, добрый Йохимбин. В дозах по 0,2 мг на килограмм веса, даёт подтверждённый эффект, причём не только у мужчин, но в особенности у женщин, поскольку, их основная «проблема» - борьба с жиром на бёдрах, где, как известно, концентрация α-2-адренорецепторов в 6 раз больше, чем в верхней части туловища и где жир в клетках «сидит» особенно крепко.

 

β-2-адреномиметики, вещества, действующие подобно адреналину на рецепторы, запускающие высвобождение жира из клеток и его распад (липолиз) на жирные кислоты и глицерин.

 

Нашему вниманию представлены два препарата с нужными свойствами, это, всем известная ЭКА, она же смесь 20 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 300 мг аспирина, и Кленбутерол.

 

И тот и другой препарат, дают среднюю прибавку метаболизма около 10%. Немного? Но, наиболее мощное и, чертовски опасное, средство как ДНФ (DNP) динитрофенол, даёт прибавку только в 30%, с такими «побочками», как летальный исход при передозировке. Здесь же, всё достаточно безопасно, если нет «профильных» заболеваний, таких как проблемы с ЦНС и ССС.

 

Помимо, собственно, борьбы за упрощение высвобождения жира из клеток, в процессе сгонки веса, немаловажное значение имеет то, как быстро организм переключиться с глюкозы на жир. Сначала, как известно, вырабатывается глюкоза, содержащаяся в крови, потом наступает очередь гликогена в мышцах и, только после этого, голодный организм переходит в «закрома», к своему НЗ – жиру.

Гликоген вырабатывается за пару дней безуглеводной диеты, жир - физическими упражнениями и β‑2‑адреномиметиками, а для регулирования уровня сахара в крови есть Метформин, лучший, на сегодня, гипогликемический препарат (Сиофор, Глюкофаж …).

 

Итого:

• Т-3 (Трийодтиронин) (ОСТОРОЖНО, ГОРМОНАЛЬНЫЙ ПРЕПАРАТ!) начиная с 25 мг в день, разбитыми на 3 приёма с повышением через каждые 3-4 дня на 25 мг до 100 мг в сутки. Больше 6-ти недель подряд не стОит – начинают сыпаться мышцы и угнетается собственная секреция гормона. На выходе, тоже постепенное снижение, дабы не получить эффект отмены;
  
• Йохимбин по 0,2 мг на килограмм веса, СТРОГО не менее, чем за 4 часа до приёма пищи! Иначе, получается обратный результат – потенцируется производство инсулина и, соответственно, отложение жира;
  
• ЭКА, начиная от разделения дозы 20/200/300 на три приёма, до 3-х доз в день. Вызывает привыкание организма – отсутствует отдача после 2-х недель. Рекомендуется цикличность 2 на 2 или 1 на 1 недели загрузки/отдыха;
  
• Кленбутерол, начиная от 20 мг, повышая до 100-120 мг в день с шагом 20 мг, параллельно с приёмом Т-3. Вызывает привыкание организма – отсутствует отдача после 2-х недель. Рекомендуется цикличность 2 на 2 или 1 на 1 недели загрузки/отдыха;
  

Считается эффективным чередовать понедельно приём ЭКА и Кленбутерола, дабы не получать эффект привыкания (не путать с зависимостью! :D ).

• Метформин, по 850 мг два раза в день с едой или сразу после еды.
  

Немного информации по углеводному чередованию, щадящая сушка

 

Полная безуглеводка для любителя, который занимается в жизни еще чем то кроме кача, слишком экстремальная схема. Вот опробованная за последние 10 лет методика, которая ни разу не подводила, не зависимо от возраста, пола и уровня подготовленности пользователя, а так же от того, принимает человек стероиды или нет.

 

По материалам Б.Филипса и др.

Низкоуглеводные диеты опасны потерей "сухой" мышечной массы, ментальной концентрации и хорошего настроения. В выборе пищи низкоуглеводные диеты также налагают серьезные ограничения. Вам приходится исключать из рациона питания не только сладости и мучные продукты, но и крахмалистые углеводы (крупы, хлеб, картофель, бананы).

 

При низкокалорийных диетах нехватка жира в рационе питания может обернуться чрезмерно сухой кожей, ломкими волосами и ногтями. Кроме того, такая диета замедляет обмен веществ, в результате чего приходится чрезмерно урезать число потребляемых калорий, что в конечном итоге также приводит к потере "сухой" мышечной массы.

 

Именно поэтому спортсмены, профессиональные актеры и просто физически активные люди при необходимости уменьшения веса тела все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования. Главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Определенные дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 грамм на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5-1 грамм. В высокоуглеводные дни, потребление углеводов составляет 4-6 грамм на килограмм веса, при этом прием белка сокращается до 1-2 грамм. В умеренные дни потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.

 

В низкоуглеводные дни организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим для покрытия энергозатрат расходуются жиры. А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Далее продолжать такую диету нецелесообразно, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм, для покрытия энергозатрат будет использовать мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая придает упругость телу и хороший вид коже.

 

Для того чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность питания. Вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм продолжает использовать в качестве энергии жиры, одновременно восстанавливая запасы гликогена в мышцах и печени. Поскольку пополнить запасы гликогена за один день практически невозможно, углеводы потребляются еще один день цикла, но уже более умеренно. Затем четырехдневный цикл повторяется.

 

На практике вес тела меняется следующим образом: за два дня углеводного истощения можно потерять до 0,5-1 кг веса, причем даже в тот день, когда вы потребляете много углеводов, этот процесс продолжается. Затем значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит огорчаться. Дело в том, что полученные углеводы привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы - вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.

 

Преимущества данной системы очевидны. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро "раскрутить" обмен веществ, причем, адаптации к такому режиму питанию долгое время не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете проводить весьма интенсивные физические тренировки.

 

Периодическое увеличение числа углеводов в диете не дает организму использовать мышцы в качестве топлива. Это крайне важно, поскольку чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается замедлившимся обменом веществ.

 

Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус, поскольку вы не испытываете постоянно жестких ограничений в питании.

 

В заключение следует отметить, что четырехдневный цикл диеты углеводного чередования не является догмой. Многие с успехом видоизменяют эту схему. Важно лишь правильно выдержать сам принцип диет углеводного чередования.

 

Ниже приведен пример диеты углеводного чередования. Один цикл следует за другим. Число сменяющих друг друга циклов варьируется от 5 до 12.

 

Специалисты в области питания рассчитали содержание основных пищевых веществ, практически для любого продукта питания. Поэтому, сегодня каждый легко определит, сколько белков, жиров, углеводов и т.д. входит в продукты, которые он выбрал для сегодняшнего рациона.

 

Первый день:

Умеренное потребление углеводов: 3 г на 1 кг веса тела.

Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.

Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

 

Второй день:

Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.

Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.

Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

 

Третий день:

Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.

Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.

Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

 

Четвертый день:

Высокое потребление углеводов: 4 г на 1 кг веса тела.

Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.

Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

 

Другой вариант такой диеты

 

Дни 1-3 ("безуглеводка"):

20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 80% белок, 20% жиры.

 

День 4 (углеводная загрузка):

45 ккал на кг веса тела в сутки; 70% углеводы, 20% жиры, 10% белок.

 

Дни 5-7 (питание для увеличения мышечной массы):

45 ккал на кг веса тела в сутки; 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры.

 

1 вариант

Три дня безуглеводка 20-22 ккал на кг в сутки, 80% белок, 20% жиры.

 

Четвертый день Углеводная загрузка 45 ккал на кг в сут, 70% углев 20% жиры 10% белок.

 

Три дня полноценная диета на массу 45 кал. на кг в сут. 40% белок, 40% углев. 20% жиры.

 

Позволяет реально улучшить рельеф без потери мышечных объемов, и даже наращивать сухую мышечную массу. При определенных условиях.

 

2 вариант

Дни 1-3 ("безуглеводка"): 20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 80% белок, 20% жиры.

День 4 (углеводная загрузка): 45 ккал на кг веса тела в сутки; 70% углеводы, 20% жиры, 10% белок.

Дни 5-7 (питание для увеличения мышечной массы): 45 ккал на кг веса тела в сутки; 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры.

 

3 вариант

Дни 1-4 ("безуглеводка"): 20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 80% белок, 20% жиры. (в тренировочные дни - 20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 70% белок, 10% углеводы, 20% жиры.)

День 5 (углеводная загрузка): 40-42 ккал на кг веса тела в сутки; 70% углеводы, 20% жиры, 10% белок.

Дни 6-7 (питание для увеличения мышечной массы): 40-42 ккал на кг веса тела в сутки; 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры. л на кг веса тела в сутки; 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры.

[НаноХим]

Физиологические стимуляторы жиросжигания

 

Гипертермия (перегрев) производится, в основном, с помощью бани (сауна, парная баня, реже – турецкая). Иногда гипертермию производят в специальных свето-жаровых шкафах. Основа ее жиросжигающего действия – это мощное возбуждение симпатико-адреналовой системы с большим выбросом в кровь всех нейромедиаторов (дофамина, норадреналина, адреналина). Чем выше спортивная квалификация, тем более заметно преобладание выброса норадреналина над выбросом других нейромедиаторов. Норадреналин является основным эндогенным жиросжигающим агентом. По мере нарастания его синтеза и выброса развивается жиросжигающий эффект гипертермии. Параллельно этому происходит и укрепление симпатико-адреналовой системы.

 

Гипертермия вызывает централизацию кровообращения, которая заключается в сужении периферических и расширении центральных сосудов тела. Такая сосудистая реакция называется еще «перераспределением крови между ядром и оболочкой тела». Резкое и сильное сужение поверхностных сосудов затрудняет проникновение внешнего тепла внутрь поверхности тела. Этот механизм был отработан и закреплен в процессе эволюции. В то же время сужение поверхностных сосудов вызывает циркуляторную гипоксию (кислородную недостаточность) поверхностных тканей. Наиболее сильно сужаются сосуды подкожно-жировой клетчатки и сальника кишечника.

 

Гипоксия жировой ткани приводит к ее физиологическому распаду на свободные жирные кислоты (СЖК) и глицерин. Таким образом уровень СЖК в крови значительно возрастает и запускается «карнитиновый челнок» в клетках печени, который способствует наиболее полной их утилизации. СЖК также вызывают разобщение окисления и фосфорилирования, что само по себе увеличивает теплопродукцию еще на достаточно длительное время после прекращения температурного воздействия. Все мы знаем, что после бани практически невозможно простудится, настолько сильно запущен механизм усиления теплопродукции и централизации кровообращения.

 

Именно в поверхностном подкожно-жировом слое при гипертермии возникает тепловая гипоксия. При этом проницаемость клеточных мембран для свободных жирных кислот значительно возрастает. В первую очередь это касается мембран митохондрий. В условиях энергетического дефицита митохондрии в повышенном количестве утилизируют жирные кислоты, как энергетически более емкий материал, нежели остальные энергетические субстраты.

 

С целью жиросжигания гипертермия назначается сначала не реже 3-х раз в неделю, а затем - ежедневно (очень редко по 2 раза в день). Проведение гипертермии реже 3-х раз в неделю малоэффективно.

 

В процессе «сушки» необходимо избегать слишком длительной гипотермии (охлаждения), т.к. она блокирует спонтанный липолиз и тормозит распад нейтрального жира до свободных жирных кислот и глицерина. Кратковременное охлаждение в виде душа и обливаний спонтанный липолиз не затормозит, а вот длительная непрерывная гипотермия в виде моржевания или холодных воздушных ванн не только блокирует его, а еще и приводит к нарастанию подкожно-жировой клетчатки. Поэтому использовать такие способы закалки в период жиросжигания надо крайне осторожно.

 

Ультрафиолетовое облучение(УФО) обладает хорошим жиросжигающим действием. Обусловлено это, в первую очередь, его способностью мягко стимулировать симпатико-адреналовую систему, расширяя при этом ее резервные возможности. Меланин – коричневый пигмент, который накапливается в коже под действием УФО. Образуется он из аминокислоты тирозина под действием фермента тирозиназы (медьсодержащий фермент, который активизируется ионами Cu++). Из тирозина же образуется L-ДОФА – предшественник дофамина, норадреналина в головном мозге, а также на его периферии. Активизация тирозиназы не имеет избирательного характера и приводит как к увеличению количества меланина, так и к увеличению количества L-ДОФА. Кроме того, сам меланин способен выполнять в центральной нервной системе медиаторные функции, стимулируя симпатико-адреналовую систему. Он обладает антиоксидантными свойствами, повышает выносливость за счет увеличения энергетического потенциала клеток. Большая выносливость негроидной расы обусловлена исключительно высоким содержанием в организме негров меланина. Других причин нет. Интересно то, что основное количество меланина содержится у этих людей не в коже, а в центральной нервной системе (т.н. черная субстанция головного мозга).

 

Лучшим источником ультрафиолетовых лучей является солнце. Тепловые лучи, исходящие от него, усиливают действие ультрафиолета. Единственным недостатком натуральных солнечных лучей является то, что они повышают основной обмен. При этом возрастает риск потери мышечной ткани вместе с жировой. Поэтому нахождение под солнцем не должно быть очень длительным и превышать в конечном итоге полутора часов в сутки. У лиц с повышенным основным обменом катаболизм усиливается при нахождении под солнцем более одного часа, а иногда и того меньше. Время загара в таких случаях приходится строго ограничивать.

 

Ультрафиолетовое облучение, производимое в зимний период, не приводит к такому повышению основного обмена, как летнее. Оно не вызывает потерь мышечной массы, но и его жиросжигающее действие тоже слабое. Если же говорить об общеукрепляющем и витаминообразующем действии ультрафиолетовых лучей, то оно намного выше зимой, нежели летом. Особенная ценность зимнего облучения обусловлена тем, что в этот период организм испытывает особенный недостаток в ультрафиолете и кальции. Зимнее облучение позволяет выравнивать сезонные колебания в инсоляции и улучшает кальциевый баланс в организме.

 

В солнечном спектре присутствует ультрафиолет трех видов: А, В и С (гамма-излучение). Лучи С небезопасны, но они практически не доходят до поверхности Земли благодаря наличию в атмосфере озонового слоя. Лучи В производят пегмент меланин, обеспечивающий загар. Лучи А способствуют потемнению меланина. Проникновение через атмосферу лучей В и С из-за увеличения озоновых дыр вполне справедливо вызывает дискуссии о пользе и вреде солнечного загара. Так, загорая на солнце, вы получаете еще и определенную дозу вредного гамма-излучения.

 

Современные солярии в этом отношении совершенно безопасны. Ультрафиолетовые лампы и соответствующие фильтры обеспечивают сбалансированную комбинацию лучей А и В и полностью исключают наличие лучей С.

 

Также ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина D, который предотвращает ломкость костей. Остеопороз, возникающий в пожилом возрасте, увеличивает риск перелома костей. Установлено, что более 50 % переломов можно было бы предотвратить, принимай эти люди витамин D. Доказано также, что под воздействием ультрафиолетовых лучей значительно увеличивается содержание антител в крови, что повышает способность организма бороться с инфекциями.

 

// Источник: Хазова Ольга Александровна - спортивный диетолог (отрывок из книги "Похудеть навсегда")

[kisa1566846789]

Хаба-Хаба, с какой целью инфа нарыта? B) :D

[НаноХим]

Хаба-Хаба, с какой целью инфа нарыта? B) :D

для себя пользую ;) :)

[kisa1566846789]

для себя пользую ;) :)

и о какой цифре /кг/ идет речь? :)

[НаноХим]

и о какой цифре /кг/ идет речь? :)

 

не понял :)

ты о сгоняемом весе или о моих антропометрических данных?

[Хэнки]

Хаба-Хаба,

Нельзя ли давать советы, основываясь на личном опыте/ знаниях, а не вставлять цитаты из умных книжек? :rolleyes:

 

Ну правда.............. очень многобукав :wacko:

[Klausewitz]

огромный пост который мне было лень читать) но бросились в глаза цифры в конце) умеренное потребление белка 2 г на кг тела) это как раз не умеренное, а вполне необходимое количество для взрослого мужчина, чтобы росла мышечная масса) 3 г на кг это уже плотное потребление)

[НаноХим]

Хаба-Хаба,

Нельзя ли давать советы, основываясь на личном опыте/ знаниях, а не вставлять цитаты из умных книжек? :rolleyes:

 

Ну правда.............. очень многобукав :wacko:

 

многобукв? согласен, но описываемые весчи требуют понимания, а не слепого выполнения, потому как идёт работа с тонкими настройками организма. А иначе:

"- На, вколи эту шнягу и будет круто.

- А чё это?

- Да, хз, но пацаны говорят - круууто."

 

Первый пост - самоличная компиляция кучи источников, лично применяемая. Второй, про физиологические методы, чужой, о чём написано, применяется мной, пока только в плане солнца, дальше посмотрим, мож, гипертермию опробую.

 

 

огромный пост который мне было лень читать)

 

ну, тады всё ясно. :)

[Klausewitz]

не читал ибо мне это неинтересно просто) для себя мне моих знаний для эффективных результатов в спорте хватает) да я и не про пост в целом)а про цифры белков в конце)

[НаноХим]

про цифры белков в конце)

 

вот, если бы прочитал, тогда бы и не возникло таких высказываний - речь идёт не о процессе набора веса, а о его сгонке, на фоне применения фарм.средств, стимулирующих процессы катаболизма. При применении Т3 всё, попадающее в организм "горит" с утроенной силой и повышенные количества белка необходимы, что бы не сыпались мышцы при сгонке.

 

ЗЫ: кстати, о количестве возможного потребления белка спорят до сих пор, куча разных мнений с подтверждениями - всё достаточно индивидуально и зависит от того, стимулируешь ли ты это и чем.

[Tbooster1566846322]

Есть вопрос к знающим, железом и силой увлекающимся

Вот в бассейне однажды случай был у нашей группы (8 лет плавал, до мастера спорта в ЦСКА).

Парень один был в группе, без рельефов, но фигурой как горилла - плечи широченные, руки длинные, толстые, как бедро на ноге, грудь волосатая:) Ростом около 180 см.

В спортивном лагере докопались до него борцы, ребята могучие, серьезные, уши поломанные и возрастом постарше. Мы то знали, что не стоит этого делать, стояли в стороне, не вмешивались, глядели, что будет. А Мирончик явно дрейфил их - ну они тормозов и не включали.

И доигрались, один. Взбесился Мирон, подскочил к нему и сверху ударил по голове кулаком. Один раз. Как молотком гвозди забивают, сверху вниз, бум. Скорую вызывали, парню он голову пробил, из того аж дух вон, сразу отключился.

И Мирончик был единственный, кто 1,5 километра на время плавал баттерфляем...

Вопрос - такая физическая мощь - это гены? Или что? Тренировки у всех были одинаковые, а свободное время он за компом в Doom просаживал.

[kisa1566846789]

не понял :)

ты о сгоняемом весе или о моих антропометрических данных?

скока набрал, говори :)

[НаноХим]

скока набрал, говори :)

 

много :( :D

доходило до 97 кг при росте 180. Виной тому заброшенный спорт и стиль жизни, связанный с работой и коллективом.

 

спалю всё нафиг до 70, потом подросту до 80-85

[Klausewitz]

ну на физическую мощь влияет много факторов. И если тренировки у всех одинаковые были это еще ничего не значит. Пропорции тела, длина костей , мышц и т.д, сухожилия, вес, много факторов влияет на силу, хотя бывает, чтои от природы рожда.тся такие

[S-Лана]

много :( :D

доходило до 97 кг при росте 180.

А мой любимый размер рост 176, вес 96 :P

[НаноХим]

А мой любимый размер рост 176, вес 96 :P

 

ну, извини :D :D :D

 

для себя, считаю это излишним :)

[EvGen OG]

А мой любимый размер рост 176, вес 96 :P

эт я :blush:

[Хэнки]

эт я :blush:

Мелкий подхалимаж - основа будущих отношений B) :D

 

умеренное потребление белка 2 г на кг тела

3 г на кг это уже плотное потребление)

1. Без стимуляторов! (Если больше = просто в унитаз будет уходить...)

2. 4-5г энто ужО на фарме надо кушать стока.... :rolleyes:

 

фигурой как горилла - плечи широченные, руки длинные, толстые, как бедро на ноге,

Вопрос - такая физическая мощь - это гены?

 

1. Типичный плавец!!! :rolleyes:

2. Нет, это МиронЫ!!! :D

 

Посмотрите на изображения/рисунки древних атлетов/ олимпийцев... - там и груда мышц, и рельеф (!)

Ну т.е. не на "пустом месте" же создавались эти рисунки(!) И это всёс во времена, когда не было никакой фармы :wacko: Хз..., по всей видимости была все-таки какая-то "фишка" B) :rolleyes:

[Че]

Родился мелкий - нервяк, суета, недосып. За 1,5 месяца с 97кг при росте 180, сьехал до86кг. Сейчас подсел на диетку, набирать не хочется.

[НаноХим]

Посмотрите на изображения/рисунки древних атлетов/ олимпийцев... - там и груда мышц, и рельеф (!)

Ну т.е. не на "пустом месте" же создавались эти рисунки(!) И это всёс во времена, когда не было никакой фармы :wacko: Хз..., по всей видимости была все-таки какая-то "фишка" B) :rolleyes:

 

1. питание было проще - мясо+овощи;

2. нагрузка была по-серьёзней и непрерывно;

3. была фарма, тока звалась она "травки, муравки ... " :D :D :D

3'. ту же ЭКА можно, чисто на травках сделать - листья эфедры или ма хуанг + кофейные зёрна или чайный лист или гуарана + кора ивы :P