Программа для начинающих

[Krait]

Спасиб) не, КМС не получается пока ) тока на первый разряд тяну пока )

 

ну тут уже всё ИМХО, тем более я в основном не на массу работаю, а на силу, поэтому жим лёжа для меня основное упражнение

 

у нас такого тренажера нет.. поэтому не могу проверить, буду верить тебе на слово)

[Ярослав]

Я тут хвастаюсь, а сам после нового года, обмывания машины и дня рождения выгляжу прямо скажем не очень

[RURU]

Я тут хвастаюсь, а сам после нового года, обмывания машины и дня рождения выгляжу прямо скажем не очень

Гормошку с пропиком поставь))))))

 

Привет! ) Я уже описывал свою прогу, скопирую еще раз сюда с небольшими корректировками:

 

У меня сейчас такая программа:

понедельник:

ноги - присед со штангой

дельты - жим на вертикальной скамье на смитте

трицепс - жим на блоке вниз+тяга из-за головы на перекрестном блоке

среда:

грудь - жим со штангой

верх груди - жим на наклонной скамье на смите

бицепс - сгибание рук со штангой стоя

пятница:

спина - становая

верх спины - тяга на латералке

тяга на горизонтальном блоке (забыл как называется, кароче типа гребцовой скамьи)

 

В итоге имеем:

жим -120 на 3 раза

присед 135 - на 5 раз

становая 160 на 5 раз

знаю, что ноги у меня отстают, но мне их жалко гробить.

Собственный вес 74кг на данный момент. Рост 174,5см

 

 

Я преверженец силового тренинга, не люблю работать на повторения. но это касаеться базы. Всякие вспомогательные всё же приходиться работать на повторение, но не больше 8.

 

Сейчас поддерживаю то, что успел накопить. праздники не дают возможности роста, да и работа/семья отнимают силы)

 

 

 

 

Meth-x Dymatize nutrition

 

Опиши свою программу. Кстати на счёт приседа. Не поверишь,но такой техникой я больший вес приседал)

ага ,я уже прочитал про метикс в другом твоем посте )

 

Но всё равно, такая техника очень опасна

да не плохо но надо тебе массы добрать как минимум 10 кг ,качества10,соответственно 15 масы и потом пятёрку долбить на рельеф

[AndreMalone]

07.08.09

 

П = 55 х 5

Ж = 52.5 х 5

Т = 72.5 х 5

 

18.08.09

 

П = 65 х 5

Ж = 60 х 5

Т = 87.5 х 5

 

18.06.10

 

П = 100 х 5 (жопа ниже колен)

Ж = 100 х 5

Т = 150 х 5 (классикой)

 

Рост 185 Вес 91

 

Потихоньку возвращаемся в ряды...

Сейчас на массу начал... набрал 4-5кг нужно до 100, потом поддержать месяц другой и медленно сущить до 91-93!

[Krait]

П = 100 х 5 (жопа ниже колен)

Ж = 100 х 5

Т = 150 х 5 (классикой)

 

Рост 185 Вес 91

 

Потихоньку возвращаемся в ряды...

Сейчас на массу начал... набрал 4-5кг нужно до 100, потом поддержать месяц другой и медленно сущить до 91-93!

О, ну ты молодец, быстро массу наверстал, помню тебя год назад - аж не узнал тогда)) Правильной дорогой идешь)

 

ЗЫ а я щас 135 жму)

[AndreMalone]

О, ну ты молодец, быстро массу наверстал, помню тебя год назад - аж не узнал тогда)) Правильной дорогой идешь)

 

ЗЫ а я щас 135 жму)

 

=))

спс...

 

П = 110 х 5 (жопа ниже колен)

Ж = 100 х 5

Т = 160 х 5 (классикой)

[Krait]

красачег) что на данный момент?

а я щас чё-то отошел от чистого кача, начал боксировать, железо тягаю только для поддержания формы да на технику: П - 140х6 (бедра параллельно полу), Ж - 115х8, Т - 150х8 (сумо)

[AndreMalone]

Молодец)

а я решил подсушиться)) сейчас уже 85кг... рельеф и всё такое... в основном подтягиваюсь (вчера 20раз чисто сделал), отжимаюсь, толчок и пресс...

 

П = 100 х 5 (жопа ниже колен)

Ж = 100 х 4

Т = 150 х 5 (классикой)

 

в середине октября опять на массу... к новому году хочу

 

П = 130

Ж = 120

Т = 170

 

вес хочу опять до 95кг разогнать...

[МНЕМОНИК]

Молодец)

а я решил подсушиться)) сейчас уже 85кг... рельеф и всё такое... в основном подтягиваюсь (вчера 20раз чисто сделал), отжимаюсь, толчок и пресс...

 

П = 100 х 5 (жопа ниже колен)

Ж = 100 х 4

Т = 150 х 5 (классикой)

 

в середине октября опять на массу... к новому году хочу

 

П = 130

Ж = 120

Т = 170

 

вес хочу опять до 95кг разогнать...

монстрило

[Хэнки]

Молодец)

а я решил подсушиться)) сейчас уже 85кг... отжимаюсь, толчок и пресс...

Толчком надотЬ пореже пользоваться, а то ведь можна и ваще высушиться.. B)

[kost81]

Везет же вам еще и сушиться получается.А у меня вес никак не падает только масса прет-жму штангу лежа 115кг рабочий,меньше не интересно,больше пожалуйста. А вообще 150 на раз как нефиг делать. Вешу сам 110(полный стопор)-бегаю в неделю километров 6-7. Друзья с рельефом уже все ходят. Совет вам - если намерены серьезно качаться, бросать тенировки на длительный срок никак нельзя!

[AndreMalone]

в середине октября опять на массу... к новому году хочу

 

П = 130

Ж = 120

Т = 170

 

вес хочу опять до 95кг разогнать...

 

очередной подитог)

 

П = 115х2

Ж = 115х2 110х5

Т = 160х5 170х2

 

вес 91кг... почти 3-й разряд))) 400кг на тренировке... а нужно 402.5кг

 

хочу к осени собрать 2-й разряд без экипировки в категории до 90кг.

 

это 455кг

 

то есть... П = 150+/- Ж = 130+/- Т = 190+/-

[МНЕМОНИК]

в середине октября опять на массу... к новому году хочу

 

П = 130

Ж = 120

Т = 170

 

вес хочу опять до 95кг разогнать...

 

очередной подитог)

 

П = 115х2

Ж = 115х2 110х5

Т = 160х5 170х2

 

вес 91кг... почти 3-й разряд))) 400кг на тренировке... а нужно 402.5кг

 

хочу к осени собрать 2-й разряд без экипировки в категории до 90кг.

 

это 455кг

 

то есть... П = 150+/- Ж = 130+/- Т = 190+/-

ты из сервиса походу не вылазишь)))))а как же ребёнок,я вот например вообще времени ни на что не нахожу!

[AndreMalone]

ты из сервиса походу не вылазишь)))))а как же ребёнок,я вот например вообще времени ни на что не нахожу!

 

 

в неделе у нас 168 часов

 

из них я сплю: 50 часов

в дороге: 16 часов

на работе: 43 часа

на тренировках: 7 часов

 

итого на семью у меня остается 52 часа в неделю... что в общем занимает большую часть моей жизни)) нужно ставить перед собой цель и находить в себе мотивацию для её осуществления!

 

Посмотри на свою жизнь... скорее всего ты можешь найти 6-8 часов в неделю на тренировки!)))

[МНЕМОНИК]

ты из сервиса походу не вылазишь)))))а как же ребёнок,я вот например вообще времени ни на что не нахожу!

 

 

в неделе у нас 168 часов

 

из них я сплю: 50 часов

в дороге: 16 часов

на работе: 43 часа

на тренировках: 7 часов

 

итого на семью у меня остается 52 часа в неделю... что в общем занимает большую часть моей жизни)) нужно ставить перед собой цель и находить в себе мотивацию для её осуществления!

 

Посмотри на свою жизнь... скорее всего ты можешь найти 6-8 часов в неделю на тренировки!)))

так раньше и было,теперь зимой я отдыхаю,а летом буду нагонять мышцу,надо докупить веса,а то быстро не хватает))у меня на даче есть свой мини спортзал

[AndreMalone]

это классно... а я вот через всю москву в зал езжу!) 3 раза в неделю!)

 

к весне сушиться буду... а то кубики уже давно заплыли)))

[evilmaker]

а питание какое-то определенное?

 

200-220 гр белка в день...

 

 

недавно разговаривал с тренером о спортивном питании, он озвучил такую цифру: более 25-30 г белка за один прием пищи организм не усваивает. норма в сутки: 120 г белка, соответственно 4-разовый режим приема пищи с добавками перед тренировкой и после.

[limonneelimona]

а питание какое-то определенное?

 

200-220 гр белка в день...

 

 

недавно разговаривал с тренером о спортивном питании, он озвучил такую цифру: более 25-30 г белка за один прием пищи организм не усваивает. норма в сутки: 120 г белка, соответственно 4-разовый режим приема пищи с добавками перед тренировкой и после.

 

 

А как же байка про 2 грамма белка на килограмм массы? =)

[evilmaker]

недавно разговаривал с тренером о спортивном питании, он озвучил такую цифру: более 25-30 г белка за один прием пищи организм не усваивает. норма в сутки: 120 г белка, соответственно 4-разовый режим приема пищи с добавками перед тренировкой и после.

 

 

А как же байка про 2 грамма белка на килограмм массы? =)

 

не слышал о такой)

[Хэнки]

у меня на даче есть свой мини спортзал

А у нас и дачи то никакой нетуть

 

А как же байка про 2 грамма белка на килограмм массы? =)

Цэ не байка! Но тут надоть учитывать всьо питание (обычная пища), которое ты съедаешь в день...

Ну т.е.: из обычной еды (рис, макароны, мясо, каша и т.д.), допустим, ты получаешь в день 100гр белка.

Сам ты весишь, допустим, 80кг... = необходимо 160гр белка/ день!

100гр из еды + 60гр надо добирать протеином.. (дважды по 30гр выпивать)

 

Как-то так... ( в идеале :wacko: ) :cool2:

 

недавно разговаривал с тренером о спортивном питании, он озвучил такую цифру: более 25-30 г белка за

Более 2гр белка в день на кг собственного веса, организЬм не усваивает...

(П.С. без дополнительной фармы, естесственно... На на фарме усвояемость горааааздо выше, от сюда и результаты у товарищей ростут.. :cool2: )

[nafnutiy]

вообще сам похудел со 110 до 75 с правильным питанием. не хвастаюсь но мне сейчас намного легче. с этого месяца решил в спортзал.

[AleOs]

вообще сам похудел со 110 до 75 с правильным питанием. не хвастаюсь но мне сейчас намного легче. с этого месяца решил в спортзал.

 

Поддерживаю! Сам хожу уже пол года в Физику на ш. Энтузиастов хожу.

 

После зала хорошо еще в бассейне поплавать :good:

[lacoste]

Меня признали жиробасом)

 

как сжигать жир, а не сжигать мышцы

 

кто подскажет?)

 

я не шучу :cool2:

[Добрыня]

Активный образ жизни, больше движений, здоровое питание, и естественно бег! ;)

[Ярослав]

жир сжигается с помощью правильного питания и аэробных тренировок. Только так и никак иначе. Распространённый ныне способ "нежрать" убавляет лишь мышцы, а жир не сжигает ни в коем случае (причём имеет нехилый эффект бумеранга).

На самом деле это очень непросто. Но если серьёзно задались целью, то обязательно её достигнете)