Спортзал. Упражнения. Питание. Фотки.

[PolaCola]

Пресс - это упражнение не для плоского живота!

1. а для чего?

2. а какое для плоского?

 

Ну и раз уж я решила сюда написать, задам вам, господа, занимающиеся, вопрос про приседания.

 

Мне в рамках общей физической подготовки нужно делать ряд различного вида приседаний.

1. обычные

2. на одной ноге - пистолетик

3. во второй позиции

Насколько я знаю, каждый день делать одни и те же упражнения не рекомендуется, от них будет мало толку, нужно делать перерыв, и для разных мышц этот перерыв разный по времени.

Вопрос, какой оптимальный режим тренировок с подобными приседаниями, чтобы избежать перетренированности в виде несходящихся коленок и негнущихся ног, но при этом был результат.

 

Спасибо!

[Хэнки]

хотелось бы скажем через месяц смочь 20..ну условно говоря.

Силы это не прибавит, мышечной массы тем более...

 

а какой оптимальный вес?

Комфортный... :rolleyes:

 

Фотки давай. да...

Отобрать нада их сначала.... :rolleyes:

[Gereng]

Силы это не прибавит, мышечной массы тем более...

что-то я тебя не понял...а в чем выражается сила, если не в физических возможностях, и разве сила не зависит от качества и количества мышечной ткани?

[Хэнки]

в виде несходящихся коленок и негнущихся ног

Иногда это можна рассматривать как плюс :rolleyes:

 

от них будет мало толку

"Толк" - ваще понятие относительное... :wacko: B)

 

Gereng,

Не путай силу с выносливостью...

Мышечные объемы - это сила. Твои 16-20 повторений никогда не прибавят объемов.

[PolaCola]

"Толк" - ваще понятие относительное...

Толк в данном случае это приобретение достаточной силы для, того чтобы вот в таком положении

а еще лучше ухватившись за конек руками хотя бы проехать пол катка, а потом встать на ноги.

Вот.

[Gereng]

Мышечные объемы - это сила. Твои 16-20 повторений никогда не прибавят объемов.

1. для меня сила важнее объема, т.к. объем мне не поможет шкаф передвинуть или гопникам навешать.:))

2. а что для объёмов нужно делать?

 

PolaCola - а вы профессиональной фигуристкой стремитесь стать?

[S-Лана]

Отобрать нада их сначала....

Для меня можно без разбору B)

[PolaCola]

Ну не всем же нужны великие достижения как вам

мне лишь бы дрябло ни где не было

 

Некоторым просто достаточно пистолетик на льду научиться делать.

[Groovy1]

Где из них ВЕС, ПОВТОРЕНИЯ, ПОДХОДЫ?

Пардон, не все точно указал.

 

Все данные исходя из 5 подходов по 6-8 повторений :rolleyes:

Соответственно 45 кг на 6 раз за 5 подходов. В большинстве случаев получается нормально :)

Ну и т.д.

 

Вес увеличивать не хочу так как вполне себя неплохо чувствую. :D

[Хэнки]

Соответственно 45 кг на 6 раз

 

Возраст?

Вес?

 

П.С. оч. плохие показатели, даже для начального уровня! (если тока вам не 15лет)

[Groovy1]

П.С. оч. плохие показатели, даже для начального уровня! (если тока вам не 15лет)

хм. Тогда сколько нормально для начинающего? Честно говоря, смотря за другими тренирующимися в зале, 95% из них делает жимы штанги с весом 40-60 кг, ну и, конечно, вес самого грифа в 20 кг я не учитывал нигде.

Возраст/рост/вес 27/186/82.

[Хэнки]

конечно, вес самого грифа в 20 кг я не учитывал

Это то, как раз, и не "конечно"! Вес надо общий указывать :rolleyes:

Ну т.е. 45кг + 20кг = 65кг... Это нормуль! За 1-1.5г прибавишь (если будешь заниматься и если это первый год занятий) 25-30кг и усё.... наступит стопор! Потом тока поддержание формы :( Ну или химия... :(

 

Отвратительный спорт! :( :rolleyes:

[Groovy1]

Это то, как раз, и не "конечно"! Вес надо общий указывать

Уф....отлегло. Я уж было подумал что мне тока в пинг-понг играть можно :D

 

А че с диетой?

 

Кстати, там в местном фитнес-кафе очень рекомендуют выпивать ампулку л-карнитина перед тренировкой. Дескать с ней и сердце лучше работает во время нагрузок,

и лишний жирок сгоняется. Просят 120 рублев за дозу :)

 

Ценная вещь или как?

 

 

Собственно, как и любому ленивцу, хочется заиметь мышцу с минимальными усилиями в минимальный срок :P Вот и ищутся способы облегчить свою участь

без вреда для здоровья B)

[НаноХим]

А как на счет пресса?

Очень хочется живот для пива, превратить в просто живот.

 

[Хэнки]

Хаба-Хаба,

Ему бы еще силикончика в правую грудь немного, а то какая-то ассиметрия.. :wacko: :rolleyes:

 

А че с диетой?

Куриные грудки форева! B)

 

хочется заиметь мышцу с минимальными усилиями в минимальный срок

Это врятли... :(

 

выпивать ампулку л-карнитина

Фтопку! Тем более по 120р! ;)

 

способы облегчить свою участь

без вреда для здоровья

Витаминки (из аптеки)

Протеин, креатин, бсаа. Покупать и пить все это, все вместе! :rolleyes:

[EvGen OG]

А че с диетой?

каждому своя, вообще белка после тренировок, углеводов за час до тренировки, только сложных углеводов, меньше жиров, фрукты, минимум мучного, желательно еще и не выпивать, если будешь пить витамины, бсаа или креатин....короче режим не нарушать, обязательна регулярность тренировок, не пропускать занятия!

 

Ценная вещь или как?

 

Л-карнитин штука не плошая но не за 120р порция)))) зайди в магазин спортивного питания

 

либо таблетки

 

либо в жидком виде(говорят эффективней, за 30мин до тренировки)

 

либо высококонцентрированный (по мне так лучше всех штука, прям перед тренировкой)

 

Собственно, как и любому ленивцу, хочется заиметь мышцу с минимальными усилиями в минимальный срок :P Вот и ищутся способы облегчить свою участь

без вреда для здоровья B)

Метан, дека,сустанон - для новичка самое то, но курсить надо аккуратнее!

[Хэнки]

Метан, дека,сустанон - для новичка самое то, но курсить надо аккуратнее!

Э э эээээ...., давайте не будем советовать/говорить о том, что уж не надо новечкам! :rolleyes:

 

П.С. И ваще..... "суст" энто ужо тестостерон и ну его нафик, даже новичкам по химии :wacko:

[Groovy1]

либо высококонцентрированный (по мне так лучше всех штука, прям перед тренировкой)

Вот именно эту штуку по 120 р и впаривают. Правда если брать упаковку сразу то меньше 100 р за штуку получится...

Метан, дека,сустанон - для новичка самое то, но курсить надо аккуратнее!

Это что-то типа анаболиков что ли? Есть подозрение что мне их не надо юзать точно...

 

Да, кстати, забыл грешок - очень люблю пиво :(

[Хэнки]

Да, кстати, забыл грешок - очень люблю пиво

Пиво - тема! :wub:

Но тока не забываем, шо пиво содержит эстроген (женск. половой гормон)

Но пофиг, можна забить! :D Все-равно в пиве полный комплекс витаминов группы Б :rolleyes:

 

Есть подозрение что мне их не надо юзать точно...

Не надо юзать! Точно! ;)

 

брать упаковку сразу то меньше 100 р

Сайт "Тестостерон.ру" - хорошие цены. Сам иногда у них что-то покупаю, тем более у меня скидка там 20%

[EvGen OG]

Вот именно эту штуку по 120 р и впаривают. Правда если брать упаковку сразу то меньше 100 р за штуку получится...

у нас 60р штука, но если брать упаковку сразу, то по 40-50 р можно

 

по поводу химии - сам не химичу, только питание - белок, аминокислоты, комплексы витаминов, Энимал-паки для суставов...

 

просто меня и без этого прет как на дрозжах, у некоторых телосложение не позволит без химии добится результата :rolleyes:

[Хэнки]

просто меня и без этого прет как на дрозжах,

Это мы заметили... B) :D

 

не позволит без химии добится результата

Результат - понятие относительное.... ;) :rolleyes: Самое сложное - балланс между массой и рельефом..., в этом и есть вся фишка тренировок :wacko: :rolleyes:

[samma]

Ни где не могу найти Stimulant X :( В том году везде был! Нашла в одном интернет магазе.. страшно брать, вдруг поделка. :ph34r:

[Хэнки]

не могу найти Stimulant X

Не знаю шо такое... Зайди на сайт, который называл :rolleyes:

 

samma,

Но название..... "Стимулянт Х", боюсь предположить для чего тебе это.. B) :D

[samma]

Хэнки, на Вашем сайте тоже нет.

А на счет надобности, не сомневайся не один годик в зале ;)

[Хэнки]

не сомневайся не один годик в зале

Зал то тут ни причем..., мне уж очень название понравилось.. :rolleyes: