Программа для начинающих

[AndreMalone]

Простая и незамысловатая прога на востановление массы и силы...

 

Сверхсокращенная программа:

 

День 1:

 

подъем ног

гиперэкстензиря

Приседания

Жим лежа

Вертикальная тяга/Подтягивания

 

 

День 2:

 

подъем ног

гиперэкстензия

Становая Тяга

Жим Сидя

Отжимания от брусьев

 

Тренируюсь 3 раза в неделю... Чередуя дни...

 

Через 3 месяца сообщу о результатах!

[Сэд]

а сколько раз и подходов делаешь?

[AndreMalone]

а сколько раз и подходов делаешь?

 

 

всё тебе расскажи))))

 

День 1:

 

подъем ног 3 х макс

гиперэкстензиря 3 х макс

Приседания 3-5 х 15

Жим лежа 3-5 х 6-8

Вертикальная тяга/Подтягивания 3-5 х 6-8

 

 

День 2:

 

подъем ног 3 х макс

гиперэкстензия 3 х макс

Становая Тяга 3-5 х 15

Жим Сидя 3-5 х 6-8

Отжимания от брусьев 3-5 х 6-8

[James Bond]

а питание какое-то определенное?

[AndreMalone]

а питание какое-то определенное?

 

200-220 гр белка в день...

 

сложные углеводы, клетчатка и витамины утром и вечером...

 

обавки будут через 3 месяца... там будет силовой комплекс... это же реабилитационный!)))

[mishamiller_]

круто дядь... а подъем ног ... из положения лежа??

 

не поверишь сам решил заниматься только не мог программу найти!

 

теперь нашел! по комплекции вроде как похожи... только я наверное все же "стройнее" )))))))))))))))))))))))))

 

----

 

 

тока я наверно сразу добавлю протеин-креатин-аминокислоты

[Freeman]

Дядь, а ты обычных отжиманий добавить не хочешь ?

[AndreMalone]

круто дядь... а подъем ног ... из положения лежа??

 

не поверишь сам решил заниматься только не мог программу найти!

 

теперь нашел! по комплекции вроде как похожи... только я наверное все же "стройнее" )))))))))))))))))))))))))

 

----

 

 

тока я наверно сразу добавлю протеин-креатин-аминокислоты

 

 

подъем ног из виса или римского стула...

 

Дядь, а ты обычных отжиманий добавить не хочешь ?

 

 

нет... не хочу... ибо не вижу смысла...

[Freeman]

смысл - грудь, плечевые, трицепс . У тебя, на мой взгляд, мало нагрузки на грудные /плечевые...

 

з.ы. ты сам под себя программу подгонял ?

[AndreMalone]

смысл - грудь, плечевые, трицепс . У тебя, на мой взгляд, мало нагрузки на грудные /плечевые...

 

з.ы. ты сам под себя программу подгонял ?

 

жим лежа

жим сидя

отжимание от брусьев...

 

и это мало нагрузки?))))

[Krait]

Дядь, да чё ты слушаешь этих теоретиков - "много-мало нагрузки, тут добавь-убавь", ты ж уже построил себе программу, так что работай, возвращай былые формы!

[AndreMalone]

Дядь, да чё ты слушаешь этих теоретиков - "много-мало нагрузки, тут добавь-убавь", ты ж уже построил себе программу, так что работай, возвращай былые формы!

 

3-я неделя... начинаю получать удовольствие от тренировок))) Веса двинулись... заказал блины по 0,5кг на штангу... 8 штук... жду не дождусь)))

[Krait]

Дядь, да чё ты слушаешь этих теоретиков - "много-мало нагрузки, тут добавь-убавь", ты ж уже построил себе программу, так что работай, возвращай былые формы!

 

3-я неделя... начинаю получать удовольствие от тренировок))) Веса двинулись... заказал блины по 0,5кг на штангу... 8 штук... жду не дождусь)))

болеть всё перестало? Я вот недельку пропустил, а в понедельник поприседал со 135-тью, во вторник и сегодня ножки пипец как болят)

А вы в зал все со своим инвентарем что ли ходите?))

а зачем тебе иакие маленькие - это на каком упражнении у тебя шаг в 1кг?

[AndreMalone]

болеть всё перестало? Я вот недельку пропустил, а в понедельник поприседал со 135-тью, во вторник и сегодня ножки пипец как болят)

А вы в зал все со своим инвентарем что ли ходите?))

а зачем тебе иакие маленькие - это на каком упражнении у тебя шаг в 1кг?

 

 

пока у меня шаг в 2,5кг... во всех упражнениях...

 

чувствую себе класс.... поражаюсь мышечной памяти!)))

 

Грудь и Спина вообще вошли во вкус... им побольше подавай))) а вот ноги подводят... из-за травмы сильно атрофировались!((

[Krait]

ну 2,5 нормуль..

 

давай, давай, тока с ножками аккуратненько.. не форсируй

 

как обстоят дела с весом?

[AndreMalone]

ноги я вообще берегу)))) полуперепончатая у меня порванна на правой ноге... глубокий присед мне никак...

 

пока 55кг х 5 присед... на след недели 60... иду по 5 кг раз в две недели...

 

становая 72.5 х 5 (очень легко!!!) но осознанно не повышаю... иду по 2.5 в неделю...

 

жим 52.5 х 5 (медленный, с паузами во всех точках как у лифтеров - легко, но мы не спешим!)

 

к концу года хочу увидеть присед ~100кг становую ~120кг а жим в районе 80-90...

 

сейчас кушать стали лучше, пьем витаминки, кушаем рыбий жир...

 

пока без протеина... но в общем думаю прикупить себе ЗМА+казеин на ночь... а через пару месяцев подключу сыворотку...

[Krait]

Блин, Андрюх, ну ты терпеливый ))) я бы так не смог такими мелкими шажками двигаться..)

[AndreMalone]

Блин, Андрюх, ну ты терпеливый ))) я бы так не смог такими мелкими шажками двигаться..)

 

 

сам охреневаю... но понмаю, что ТАК НАДО!!!

 

купил аргинин... перед завтраком, перед тренировкой и на ночь... 4гр в день...

 

в зале "старички" одобрительно кивают...))))

[Serioga8]

гиперэкстензиря - что это?

[Krait]

Блин, Андрюх, ну ты терпеливый ))) я бы так не смог такими мелкими шажками двигаться..)

 

 

сам охреневаю... но понмаю, что ТАК НАДО!!!

 

купил аргинин... перед завтраком, перед тренировкой и на ночь... 4гр в день...

 

в зале "старички" одобрительно кивают...))))

а аргинин для чего нужен?

 

гиперэкстензиря - что это?

упражнение на спину

[AndreMalone]

Повышения уровня Лютинезирующего Гормона в организме... пару месяцев попью... Расширяет венки, больше окиси азота доходит до мышц, легче востанавливаюсь! Обычна аминокислота!

[Krait]

Повышения уровня Лютинезирующего Гормона в организме... пару месяцев попью... Расширяет венки, больше окиси азота доходит до мышц, легче востанавливаюсь! Обычна аминокислота!

ааа, усё понял шеф )

[AndreMalone]

результаты не заставили себя ждать... прогресс идет... становая взлетает... присед прогрессирует... жим отлично... к Зиме верну всё, что было!!!))))

 

кстати... прочитал Фалеева))) понравилось...

[Krait]

неужто к зиме 13 кг сможешь??? или ты про силовые показатели??

 

Антимакроберта?)

[AndreMalone]

неужто к зиме 13 кг сможешь??? или ты про силовые показатели??

 

Антимакроберта?)

 

 

к зиме... силовые!)))

 

присед хочу за 100 к 1 января вернуть... бицепс бедра уже не болит на приседе...

 

жим ближе к сотни...

 

становую в районе 130...

 

а после пампинг... так и буду циклировать... самое золото в этом спорте!)))