Спортзал. Упражнения. Питание. Фотки.

[aspirin66]

любителю не стоит сравнивать себя с профессиональным спортом - спортсмены этим живут, а мы только увлекаемся

я например не вижу смысла в наборе веса, меня и свой устраивает :)

с возрастом он начал расти и почему-то ближе к талии (особенно во время беременности жены)- я решил его придержать: меньше есть, заниматься, с женой разминаться почаще, но аккуратнее :)

 

весовая щас до 80кг

когда весил 74 - приседал 150кг и жал 110 :)

и тоже без химии (продавал только как-то :)

[EvGen OG]

Я столько же набрал за последние 5 лет :(

ну у тебя вес чище, ща я вот с понедельника сушиться буду, хочу 5 кило минимум скинуть, посмотрим че через месяц с меня выйдет, хоть фотку в теме сменю, а то фотке 2 года уже :lol:

[Хэнки]

наборе веса, меня и свой устраивает

с возрастом он начал расти

Таже фигня... Млин, походу старость наступает :unsure: :(

[aspirin66]

молоденькие девушки поддерживать себя в форме помогут :)

[Хэнки]

весовая щас до 80кг

когда весил 74 - приседал 150кг и жал 110

Когда весил 80 - жал 100 х 2 :unsure:

А присед ваще не делаю <_< :rolleyes:

 

ну у тебя вес чище

"Дрище" я бы скал.... :D Был! :rolleyes: Ща хоть заплыл чуток, 90кг! (без фармы пока) :rolleyes:

Хоть некоторая массивность появилась....

 

 

 

Всех поздравляю! Преодолели 100ую страницу! Не 100кг, конечно, но тоже ничего :lol: :ph34r:

[EvGen OG]

"Дрище" я бы скал.... :D Был! :rolleyes: Ща хоть заплыл чуток, 90кг! (без фармы пока) :rolleyes:

Хоть некоторая массивность появилась....

у меня у кориша такая же беда, ест втрое больше меня, а обмен веществ бешаный, как в топку кидает, массу набрать не может...

[Хэнки]

массу набрать не может...

Я меня ща тока "впуть" масса прёт.... :wacko: (друзья, тренеры в зале, говорят "Что колишь?" :D )

с 85 до 90 очень быстро доковылял :rolleyes:

Пиво, сладкое и прочие вкусняшки.... мммм :wub:

 

Правда сегодня 2шт БСААшки выпил :rolleyes:

[aspirin66]

к сожалению с возрастом прет не та масса, которую хочешь. и не там, где хочешь :(

 

хочешь добавить массы - делай приседания и становую, +3 кило к собственному весу месяца за 3-4 можно добавить легко (только если постоянно их не делаешь)

[mars-xxl]

Макс ххl про это говорил, да и я много всего интересного слышал...:

2534852[/snapback]

я так понимаю эта хрень для увеличения выработки собственного тестостерона?

Это кто это тебе такое сказал ? )

[mars-xxl]

сомнительное вы чето жрете....

вот наш выбор :D

))) а у меня еще в рационе присутствует плавленный сыр дружба )

Пищевая ценность (в 100г продукта содержится):

жиров – 26,4 г,

белков – 16,4 г.

Энергетическая ценность: 303 ккал.

[bi]

а я вчера карбонару наночь съела.....ругайте меня :ph34r: :wacko:

[S-Лана]

У меня вообще волос как то мало на теле..... начинаю подозревать нехорошее

А женсчичны как-то комментируют? Или тебе деликатные попадаюццо?

Вы верите в теорию о "лысых" мужиках с удавами в шатанах? B) :lol:

[Maks19801566846956]

В продолжение полуночной дискуссии уважаемых соклубников.

Хотел бы поинтересоваться - а что действительно важнее организму сразу после и в течении пары-тройки часов после тренировки.

Я вот раньше не кушал сразу после и только через 1,5-2 часа закидывался или просто творогом, или разводил его с молоком (250 творога плюс 250-200\250 молока).

Сейчас посоветовали после тренировки сразу съедать что-то сладкое (фит-батончик, мёд) + быстрые углеводы (предпочитаю бананы) в целях выброса инсулина и восстановления уровня сахара. И в течении получаса после этого ужин, но с чуть урезанной по сравнению с дневной порцией сложных углеводов (рис, греча, фасоль).

Есть комментарии?

 

П.С. Сегодня как раз делать жим гантелей: 80-85 фунтов (не помню скока это кг)

80 фунтов - это около 36,3 кг.

85 фунтов - это около 38,5 кг.

п.с. У вас фунтовые снаряды в зале?

[aspirin66]

Сейчас посоветовали после тренировки сразу съедать что-то сладкое (фит-батончик, мёд) + быстрые углеводы (предпочитаю бананы) в целях выброса инсулина и восстановления уровня сахара. И в течении получаса после этого ужин

вот это больше похоже на правильный совет

зы: вообще-то потребление белка организмом (пластический обмен) достигает максимума только через 36-48 после тренировки, а до этого нужно в первую очередь энергетический обмен восстановить. Иначе тот же белок и аминокислоты будут использоваться в качестве энергии :)

[limonneelimona1566847679]

а я вчера карбонару наночь съела.....ругайте меня

 

А я пива с чипсами под хоккей :lol:

 

Вы верите в теорию о "лысых" мужиках с удавами в шатанах?

 

*посмотрел в штаны*

*поверил в теорию*

:lol:

 

Хотел бы поинтересоваться - а что действительно важнее организму сразу после и в течении пары-тройки часов после тренировки.

 

После тренировки есть какое то окно , надо за 20 минут съесть углеводов разных, чтоб хорошо было. Я в этом ничего не понимаю, но мне так рассказали :lol:

 

Мммм мы юзаем уже два месяца, и кой какой народ в зале на эту тему подсел глядя на нас, тут главное не переборщить с дозировкой а именно под себя подобрать правильную дозу ) как не удивительно из этой линейки МТ этот препарат работает в отличии от того же Хало и тд., правда стоимость у него хорошая, но можно найти подешевле в нете, да и принимать только перед тренировкой. А по сути забивает быстро, поджигает хорошо, чувствуешь хорошую прокачку уже на начальных стадиях упражнения, ну и в конце концов креатин хорошо усваивается что для нас с другом это редкость.

 

читаю тред, и постоянно кажется, что не спортсмены тут сидят, а закоренелые наркоманы :lol: Кто что юзает, что сколько стоит, у кого какой эффект, у кого какая доза :lol:

[Maks19801566846956]

вот это больше похоже на правильный совет

зы: вообще-то потребление белка организмом (пластический обмен) достигает максимума только через 36-48 после тренировки, а до этого нужно в первую очередь энергетический обмен восстановить. Иначе тот же белок и аминокислоты будут использоваться в качестве энергии :)

Последние пару месяце стараюсь так и питаться.

 

После тренировки есть какое то окно , надо за 20 минут съесть углеводов разных, чтоб хорошо было. Я в этом ничего не понимаю, но мне так рассказали :lol:

Углеводное. Но не разных, а быстроусваиваемых. Или усваяемых :lol: Помню древний скетч от двух хохлов про мясо кролика, они вроде до сих пор с этой хохмой выступают :)

[bi]

А я пива с чипсами под хоккей

ммм.....чипсы........я их уже недели 2 не ела :wacko:

[aspirin66]

что-то перед пляжным сезоном тема оживилась :)

[PolaCola]

у меня у кориша такая же беда, ест втрое больше меня, а обмен веществ бешаный, как в топку кидает, массу набрать не может...

Значит замедлять надо - один из способов - кушать редко и помногу. 2-3 раза в день большими порциями. Сочетать несочетаемые продукты - мясо + картошка, макароны. Молоко + хлеб. Пиво + сладкое.

 

Хотя часто это только по молодости так, чуть "подрастет" и начнет заплывать. У моего брата так было, до 25-лет его было дешевле убить чем прокормить, потом буквально в один день все изменилось, начал толстеть и побежал в качалку.

[EvGen OG]

Сейчас посоветовали после тренировки сразу съедать что-то сладкое (фит-батончик, мёд) + быстрые углеводы (предпочитаю бананы) в целях выброса инсулина и восстановления уровня сахара. И в течении получаса после этого ужин, но с чуть урезанной по сравнению с дневной порцией сложных углеводов (рис, греча, фасоль).

Есть комментарии?

 

п.с. У вас фунтовые снаряды в зале?

Есть, при таком потреблении чего-то сладкого, с частым стимулированием выброса инсулина, можно заработать сахарны диабет.

 

зы - выбрал бы либо гречку(железо), либо фасоль(белок)

зыы - фунтовые только гантели, блины в КГ

[painkiller1566846527]

сходил вчера в зал :) мама-мия.... руки сейчас скрючило, бицепсы, трицепсы болят, спина болит... :) ужас...

понял что сделал 2 ошибки: 1. не правильно расставил приоритеты упражнений - нужно было качать спину сначала, потом руки... 2. слишком много упражнений получилось, еле в 2 часа уложился. через 1.5 часа силы заметно убавилось и доделывал упражнения фактически халявя... нужно уменьшать количество на одну группу до 3-4, тогда думаю реально уложиться в час для 2-х групп мышц.

[Maks19801566846956]

Есть, при таком потреблении чего-то сладкого, с частым стимулированием выброса инсулина, можно заработать сахарны диабет.

Ну как часто? Три раза в неделю получается - после трени съедаю либо батончик протеиновый (там и углей нормально, т.к. он сладкий) или пару ложек мёда + пара бананов. Это может привести к диабету?

Насколько я понял - это именно восстановление, а не повышение по сравнению с обычным (не посттренировочным) состоянием. Или я не прав?

 

сходил вчера в зал :) мама-мия.... руки сейчас скрючило, бицепсы, трицепсы болят, спина болит... :) ужас...

понял что сделал 2 ошибки: 1. не правильно расставил приоритеты упражнений - нужно было качать спину сначала, потом руки... 2. слишком много упражнений получилось, еле в 2 часа уложился. через 1.5 часа силы заметно убавилось и доделывал упражнения фактически халявя... нужно уменьшать количество на одну группу до 3-4, тогда думаю реально уложиться в час для 2-х групп мышц.

Бедолага :) Не знаю успокоит ли тебя это сейчас, но по идее завтра тебе будет еще хуже :D

[EvGen OG]

зы: вообще-то потребление белка организмом (пластический обмен) достигает максимума только через 36-48 после тренировки, а до этого нужно в первую очередь энергетический обмен восстановить.

Вот вы вчера в ночь, упирались, что после зала и перед сном пить протеиновые коктейли не надо, сами сейчас себе противоречите!!! :D :D :D

если в зал вы ходите систематически как это делаю я, а это 3 раза в неделю, тогда вам придется потреблять белок(если бы вы его пили) в каждый день тренировки :D :D :D ибо после тренировки в понедельник, потреблять через 48 часов, это будет среда, потом пятница :D а в зал минимум понедельник-среда-пятница хожу :D

[limonneelimona1566847679]

ммм.....чипсы........я их уже недели 2 не ела

 

Есть повод покушать завтра и в воскресенье (полуфинал и финал ЧМ по хоккею) :rolleyes:

[EvGen OG]

Ну как часто? Три раза в неделю получается - после трени съедаю либо батончик протеиновый (там и углей нормально, т.к. он сладкий) или пару ложек мёда + пара бананов. Это может привести к диабету?

нтет, в таких маленьких количествах, не должно, но все равно ссыкатно :lol: