Спортзал. Упражнения. Питание. Фотки.

[кубинец]

Подводя черту скажу вот чего: самое уместное - это размещать тут свои фото ю.если уж какие и размещать .

Эта тема была Хэнки создана в том числе и для этого) И за это ему респектос.

А то что вам нравится Роналду и Бэкхэм ( хи,хи) это все здорово, только мало кому интересно.

Захотите позвалиться своими спорт достижениями- милости проим, покаментим на сславу) B)

[Арина1566846318]

Тада тут тебе ловить нечего. тут грубуе неотёсанные мужланы, с квадратными челюстямЕ и

Арина, limonneelimona, А вот я вам щас тоже могу фоток Х.Клум накидать? Кому полегчает-то? B) B) B)

 

Я своего уже поймала :rolleyes: :wub:

 

Хайди красотка!!!! Мама 4-х детишек, с потрясной фигурой!!!

С удовольствием полюбуюсь ее фотками!!!

[кубинец]

О, я бы посмотрел

Я думал тебя Бэкхем больше вставляет...? :unsure: Клум набери в поисковике... тут тема не совсем про неё)

[Maks19801566846956]

limonneelimona, Худоват при всём уважении B) Сисег нету ваще.. да и ручки худоваты.

Согласен. Хотя ему как футболисту масса и не нужна.

[Арина1566846318]

Кубинец, поделись как нижний пресс качать :unsure:

[limonneelimona1566847679]

Не совсем. В моём случае я "откатился" действительно на 50 кг в рабочем подходе, но и перешагнуть мне надо было 100.

И почему 4 занятия? Я говорил о 6 неделях или 18 тренировках.

 

Мне просто откатываться особо некуда :( А ты делал 3 раза в неделю жим?

[bi]

тут была я =)

[limonneelimona1566847679]

Красотка :lol: Пойду наслажусь пару раз :lol:

 

П.С. Фух.... Вобщем пока беспокоиться не надо :lol:

[bi]

Арина,

в тренажёрке на групповухе ух как качаем пресс и ляхи=)))) тётки-монстры=) но 2-3 раза в неделю таких занятий мало(это ещё доехать туда надо хехех), мне кажется надо дома каждый день =))

[кубинец]

Арина, Трудом-с барышня. Не думал что у тя проблема, ...Пончики? :P

Если серьёзно то ацки работать до поери пульса. Подъёмы ног лёжа и в висе...Много, Чётко и медленно, можно со временем начать добавлять отягощение. Добав лять лёжа и в висе косые подъёмы ног и статику.

ну и главное как в сексе- разнообразие)

ЗЫ Мой нижний ещё меня не устраиваЭт. Но я над этим работаю. Хотя половина его всёравно в трусах. Обидно... :(

[Арина1566846318]

Арина,

в тренажёрке на групповухе ух как качаем пресс и ляхи=)))) тётки-монстры=) но 2-3 раза в неделю таких занятий мало(это ещё доехать туда надо хехех), мне кажется надо дома каждый день =))

Найдешь в моей деревне групповые занятия?)) Я тебе памятник поставлю :lol:

Какими упрами качать? Вот боковые и верхние мышцы видны, а нижнее пузико...хм...))

[кубинец]

ksenka,

мне кажется надо дома каждый день =))

Спасибо , подрпосмотрел. Молодца. Респект тебе и уважуха. Не сильно правда я чего там в виде живота рассмотрел.но уже то хорошо, что его нет. Молодец!!! Пресс нужно долбить постоянно. ( Щас сижу за компом и автоматически его сокращаю )))

[Maks19801566846956]

Мне просто откатываться особо некуда :( А ты делал 3 раза в неделю жим?

Тоже так думал. Однако, дало эффект.

Да, делал трижды в неделю жим. По идее это слишком часто, но "фишка" программы в том, что на каждой тренировке лишь один (!) рабочий подход, остальное легким весом в качестве размики и разогрева. Боялся сил не хватит на концовку, но нет, всё прошло успешно.

[кубинец]

а нижнее пузико...хм...))

Подъёмы ног лёжа и в висе...Много, Чётко и медленно, можно со временем начать добавлять отягощение. Добав лять лёжа и в висе косые подъёмы ног и статику.

Ну Кэп, всё ж написано уже...? :D

[Арина1566846318]

Арина, Трудом-с барышня. Не думал что у тя проблема, ...Пончики? :P

Если серьёзно то ацки работать до поери пульса. Подъёмы ног лёжа и в висе...Много, Чётко и медленно, можно со временем начать добавлять отягощение. Добав лять лёжа и в висе косые подъёмы ног и статику.

ну и главное как в сексе- разнообразие)

ЗЫ Мой нижний ещё меня не устраиваЭт. Но я над этим работаю. Хотя половина его всёравно в трусах. Обидно... :(

А если из спорта у меня только бассейн 3 раза в неделю (+зимой еще теннис большой был 2 часа)... приличного спорт. зала нет((( как можно в домашних условиях пресс нижний качать?

[bi]

Арина,

да ложишься и поднимаешь таз вверх или ноги, а то висеть у тебя дома негде=)

 

Не сильно правда я чего там в виде живота рассмотрел.

когда стою всё ок, када сажусь складочки стремноватые :lol: подкачать надо видимо

[limonneelimona1566847679]

Да, делал трижды в неделю жим. По идее это слишком часто, но "фишка" программы в том, что на каждой тренировке лишь один (!) рабочий подход, остальное легким весом в качестве размики и разогрева. Боялся сил не хватит на концовку, но нет, всё прошло успешно.

 

Слушай, а можешь мне подсказать... Мне откатиться к 40кг? Делать 3 раза в неделю, добавляя по 2,5кг на каждом новом занятии? Сколько тогда вешать на разминке? Пустой гриф? Сколько подходов нужно делать и с какими весами? Спасиибо.

[кубинец]

ак можно в домашних условиях пресс нижний качать?

Аааа, это немного сложнее. Тогда боюсь только подъёмы ног лёжа на диване, полусогнутых. Можно ещё повесит перекладину, упираясь в стену тазов, подложи чё-нить, там у тя жира явно маловато))) и поднимать ноги в таком виде в положении вися. думаю как-то так. Можешь ещё больше на спине плавать. там пресс включаеццо хорошо.

Одновременно суши велотренажёром ( купи ) и работай по часу в день с пульсом 150 где-то...

 

а то висеть у тебя дома негде=)

Пропроси Мч повесить турник. Это ваще не сложно)

када сажусь складочки стремноватые

Не взрывай мозг это протсо кожа. мужЫкам и так сойдёть)))

[Maks19801566846956]

Слушай, а можешь мне подсказать... Мне откатиться к 40кг? Делать 3 раза в неделю, добавляя по 2,5кг на каждом новом занятии? Сколько тогда вешать на разминке? Пустой гриф? Сколько подходов нужно делать и с какими весами? Спасиибо.

Да я как бы не инструктор. Т.е. мне не жалко, но я и сам подсмотрел эту прогу плюс на мне сработало. Такж она подразумевает выполнение приседов и становой. Ты как? Делаешь? А то многие здесь, как я почитал, предпочитают не делать ни того, ни того.

[limonneelimona1566847679]

а то висеть у тебя дома негде=)

 

Я страниц 10 назад показывал турник, установка которого не требует сверления, может попробовать такой? Там кстати на коробке есть картинка как мужик качает пресс при помощи петель для рук -_-

 

Ты как? Делаешь?

 

Приседы делаю раз в неделю, а становую по реже, гдето раз в 2 недели :huh:

[кубинец]

ksenka, Пасмарел фото знай в летсо. Ниччо так) заслуживаешь похвалы)

[limonneelimona1566847679]

тут была я =)

 

 

А куда потом делась?? Я не успел до конца насладиться :lol:

[bi]

А куда потом делась?? Я не успел до конца насладиться

:lol: :lol: :lol: нечего монитор пачкать

[Maks19801566846956]

Приседы делаю раз в неделю, а становую по реже, гдето раз в 2 недели :huh:

В программе, о которой мы говорим, потребуется выполнять всю "золотую тройку" на каждой треньке. Если готов попробовать, могу описать принципы, на которых она построена.

[Арина1566846318]

Аааа, это немного сложнее. Тогда боюсь только подъёмы ног лёжа на диване, полусогнутых. Можно ещё повесит перекладину, упираясь в стену тазов, подложи чё-нить, там у тя жира явно маловато))) и поднимать ноги в таком виде в положении вися. думаю как-то так. Можешь ещё больше на спине плавать. там пресс включаеццо хорошо.

Одновременно суши велотренажёром ( купи ) и работай по часу в день с пульсом 150 где-то...

 

 

Пропроси Мч повесить турник. Это ваще не сложно)

Не взрывай мозг это протсо кожа. мужЫкам и так сойдёть)))

подъем ног особо не помогает((

вот на перекладине мне нравилось качать, наверное действительно самый действенный способ!!!

На спине водичка под шапочку затекает :lol:

Велотренажор :wacko: только настоящий велик и природа) но это к сожалению всего 2 раза в неделю получается :(

Я при пульсе 150 сушу мышцы,а не жир сжигаю((

 

Ксю, вот эта мерзкая кожа когда сидишь меня и бесит :ph34r: