Т.е. не куришь каждую свободную минуту?
Куришь когда приятная обстановка, покушал, так?
Пусть пока так, на следующем этапе желательно передвинуть курение с приятных моментов, на малоприятные. Дозу никотина ты будешь получать ту же, но сопутствующие обстоятельства должны быть плохие - например набегу, натощак ещё что-то неприятное - ты должен связать курение с неприятными моментами и ощущениями.