Мы за Здоровый Образ Жизни

[YuLa1021]

@Кулич я предпочитаю не забивать себе голову всякой лабудой, мне и на работе цифр,прогнозов, расчетов и отчетов хватает

[Великий]

Им многое сходит с рук.

 

[Jess]

доброе утро)

 

[YuLa1021]

Всем приветы!

[Benitez]

В яблочко, Юля ;) всем салют))))

[deavel]

Всем доброе спортивное утро)))

[СНГ ツ]

Мой ЗОЖ закончился позавчера и до понедельника)))

 

Всем весеннего утра, пятница товарищи!!!

[Героним]

всем хорошего личного тренера))

[СНГ ツ]

@Героним, мимими какой хорошенький)

[Jess]

а я не вижу(

[Героним]

Комплексная программа упражнений с гантелями для женщин!

Боковые выпады для ног и ягодиц + бицепс
Возьмите вес в руки и широко расставьте ноги. Согните руки в локтях и прижмите к талии. Движение, которое вы будете выполнять, объединяет все наиболее эффективные упражнения для ягодиц. Попеременно сгибайте колени, делая плавные боковые выпады правой и левой ногой. Когда одна нога согнута, вторая должна быть абсолютно прямой. Переносите вес на новую опорную ногу за счёт работы ягодичных мышц. В этом случае это упражнение для ягодиц не будет перенапрягать мышцы спины. После нескольких повторений подключите работу рук. Совершая выпад, сгибайте и разгибайте локтевые суставы, подтягивая гантели к груди. Локти должны находиться у талии.

Становая тяга для ягодиц
Встаньте ровно, ноги на ширине таза, слегка согните колени и наклоните корпус вперед. В руки возьмите гантели и опустите вниз перед собой. Теперь опускайте вперед прямой корпус, не меняя положения ног. Движение происходит в тазобедренном суставе. Гантели фактически скользят по поверхности ног. Вернитесь в исходное положение за счет усилия ягодичных мышц.

Разводка рук с гантелями для мышц спины
Для следующего упражнения с гантелями для женщин немного измените исходное положение. Ноги поставьте на ширине таза и немного согните колени. Выпрямите спину и слегка наклонитесь корпусом вперед соедините лопатки. Подтяните живот. Макушка должна тянуться вперёд и вверх. Прямые руки вытяните перед собой. Расслабьте их, слегка согнув локти. Начните выполнять развод рук в стороны локтями вверх.

Разгибаем локти — работает трицепс
Оставаясь в этом же положении, согните руки. Сейчас вы будете укреплять свой трицепс, тренируясь с гантелями. Не меняя положения локтей, разгибайте руки назад. Здесь, как и во всех остальных упражнениях очень важна техника. Руки не болтаются, локти зафиксированы у талии, в плечевом суставе движения нет. Работает только локтевой сустав. Не забывайте следить за тем, чтобы мышцы пресса и поясницы были напряжены.

Сведение рук для мышц груди
Закончив предыдущее упражнение с гантелями для женщин, поставьте табуретки или воспользуйтесь скамьей. Вам нужно лечь на спину, чтобы вы могли развести руки так, чтобы локти оказались ниже линии корпуса. В исходном положении вы лежите на спине, руки с гантелями подняты перед собой. Локти слегка округлите и разверните наружу. На протяжении всего выполнения упражнения локти не распрямляем. Это убережет от травмы суставов. Сделайте выдох, а на вдохе разведите руки вниз. На следующем выдохе соедините их вместе.

Скручивания для груди и пресса
Последнее комбинированное упражнение с гантелями для женщин направлено на укрепление пресса и грудных мышц. Лягте на спину и поднимите согнутые в коленях ноги параллельно полу. Руки с гантелями выпрямите и разведите в стороны. На выдохе выпрямите ноги по диагонали. Оторвите голову и плечевой пояс от пола и сведите руки вместе перед собой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

 

так что то в зал потянуло))

[Yurec]

Жду вечера и быстрее на тренировку)

[СНГ ツ]

Жду вечера и быстрее на тренировку)

Жду вечера и по дальше от мск к родному человечку и поднятию стаканов) 

[stas`ON]

просто жду вечера))))

[Yurec]

просто жду вечера))))

В зал пойдешь?)

[Jess]

я на батут планирую на выходных)

[stas`ON]

 

просто жду вечера))))

В зал пойдешь?)

 

не, пока очень много других дел))

[СНГ ツ]

я на батут планирую на выходных)

я очень хочу на батут, но мне нельзя, говорят сильная нагрузка на спину( 

[Chibis]

 

 

я на батут планирую на выходных)

я очень хочу на батут, но мне нельзя, говорят сильная нагрузка на спину(

Очень! У меня тогда месяц болела

[stas`ON]

 

 

я на батут планирую на выходных)

я очень хочу на батут, но мне нельзя, говорят сильная нагрузка на спину(

Очень! У меня тогда месяц болела

 

сальто делал всякие?)

или мимо батута приземлился?)))

[СНГ ツ]

 

 

я на батут планирую на выходных)

я очень хочу на батут, но мне нельзя, говорят сильная нагрузка на спину(

Очень! У меня тогда месяц болела

ого(

[Chibis]

 

 

 

 

я на батут планирую на выходных)

я очень хочу на батут, но мне нельзя, говорят сильная нагрузка на спину(

Очень! У меня тогда месяц болела

сальто делал всякие?)

или мимо батута приземлился?)))

нет не делал, мимо не приземлялся! Просто болела!

[Yurec]

Наконец-то я в своем любимом зале))

Всем спортивных выходных)

Предлагаю всем завтрашнее утро провести в зале, как сделаю это я)))

[YuLa1021]

Я завтра его проведу в автосервисе например)

[Великий]

А я не знаю где проведу. Тоже что ли кого нибудь в зале найти...