Мы за Здоровый Образ Жизни

[ejevika]

а я томат - любому приему пищи рад...

о_О

[Chibis]

а я томат - любому приему пищи рад...

о_О

не королева?)

[Benitez]

 

а я томат - любому приему пищи рад...

о_О

не королева?)

 

тебе говорят-ТОМАТ))))))))))))))))))))))))

[YuLa1021]

Во всем виноват оказывается мак)))))))))))

 

За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные)

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказаться от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.

[ejevika]

тебе говорят-ТОМАТ)))))))))))))))))))))))) 

королевский томат!)

Изменено 26 февраля, 2015 пользователем ejevika

[Chibis]

Во всем виноват оказывается мак)))))))))))

 

За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные)

 

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз

-верхний пресс 3 подхода по 10 раз

-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)

-стойка на лопатках 1 мин

-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз

-выпады 2 подхода по 8 раз

-обруч 3-5 минут в день

-мостик (30 сек-1 мин)

-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)

-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)

-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)

упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)

-скакалка 50-70 прыжков

-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

 

На ночь:

-нижний пресс 10 раз

-верхний пресс 10 раз

-расслабление спинных мышц на шаре с точками

 

Полностью отказаться от газировки и мака.

Сладкое и выпечка в рационе присутствует.

Утром спать охота

[demid83]

для пресса самое эффективное упражнение, это подьем ног к перекладине, либо 90 градусов на брусьях, ну и спринтерский бег для сжигания жира....

[ejevika]

@Chibis, утром идеально заниматься, режим на целый день обеспечен, и спать ляжешь в 22 вместо 02.

[Chibis]

 

тебе говорят-ТОМАТ))))))))))))))))))))))))

королевский томат!)

барыня

@Chibis, утром идеально заниматься, режим на целый день обеспечен, и спать ляжешь в 22 вместо 02.

В 2 не ложусь. Утром даже бриться лень. А ты пресс

[СНГ ツ]

@Chibis, утром идеально заниматься, режим на целый день обеспечен, и спать ляжешь в 22 вместо 02.

Мне тут перед работой бегать предлагают, я выбрала сон)

для пресса самое эффективное упражнение, это подьем ног к перекладине, либо 90 градусов на брусьях, ну и спринтерский бег для сжигания жира....

У меня пресс до сих пор болит(((

 

Позавчера адская тренировка была: пол часа кача и 2 раза только по 5 сек перерыв, я чуть не офигела((( 

[Chibis]

Делайте кардио сначала, а потом уже пресс качайте

[demid83]

при нормальном кардио пресс можно даже не качать ибо не зачем)))

[СНГ ツ]

Делайте кардио сначала, а потом уже пресс качайте

Чи, у меня групповые треньки, у нас всегда разминка-упражнения-заминка-стрейчинг идет)))

Так что кардио там тоже есть)

[demid83]

 

для пресса самое эффективное упражнение, это подьем ног к перекладине, либо 90 градусов на брусьях, ну и спринтерский бег для сжигания жира....

У меня пресс до сих пор болит(((

 

Позавчера адская тренировка была: пол часа кача и 2 раза только по 5 сек перерыв, я чуть не офигела((( 

 

если болит, значит все хорошо)))

 

нет боли, нет роста))

[СНГ ツ]

И кстати я мак люблю иногда) 

@demid83, мой ты хороший, прям все больше и больше нравишься)

[demid83]

И кстати я мак люблю иногда) 

@demid83, мой ты хороший, прям все больше и больше нравишься)

да с тренировками можно есть в принципе все, что угодно) вопрос количества и понимания, что происходит с твоим телом)

знание азов, дает большое преимущество)

[СНГ ツ]

@demid83, я не страдаю и никогда не задумываюсь что можно, а что нет. Если организм хочет, он получит) 

 

Вопрос по теме: инфракрасная сауна каждый день норм?

[demid83]

@demid83, я не страдаю и никогда не задумываюсь что можно, а что нет. Если организм хочет, он получит) 

 

Вопрос по теме: инфракрасная сауна каждый день норм?

 

ИК сауну нельзя посещать людям со следующими заболеваниями: С заболеванием щитовидной железы (тиреотоксикоз), доброкачественными и злокачественными новообразованиями, мастопатией, эндометриозом, кожными заболеваниями, псориазом, с повышенным и пониженным давлением, заболеванием сердца и сердечно сосудистой системы, циститом, нефритом, артритом, артрозом, беременностью.

 

 

каждый день я бы не советовал, тк очень нагружает сердце, что бы сердце не грузилось, можно чуток разжижить кровь препаратами, но оно тебе надо?))))

[СНГ ツ]

@demid83, есть еще хамам и финская, но я не могу в них долго сидеть(((

 

А дедуля каждый день туда ходит кстати в ИК.

[demid83]

@demid83, есть еще хамам и финская, но я не могу в них долго сидеть(((

 

А дедуля каждый день туда ходит кстати в ИК.

лучше всего русская баня с веником)))

 

ходи через день и будет счастье)

[СНГ ツ]

 

@demid83, есть еще хамам и финская, но я не могу в них долго сидеть(((

 

А дедуля каждый день туда ходит кстати в ИК.

лучше всего русская баня с веником)))

 

ходи через день и будет счастье)

 

Мне нельзя париться( 

[demid83]

 

 

@demid83, есть еще хамам и финская, но я не могу в них долго сидеть(((

 

А дедуля каждый день туда ходит кстати в ИК.

лучше всего русская баня с веником)))

 

ходи через день и будет счастье)

 

Мне нельзя париться( 

 

почему?

[СНГ ツ]

@demid83, самое главное забыла сказать - мне нельзя спортом заниматься)))

 

Но если очень хочется, то аккуратно и тихонечко можно) 

[Yurec]

Во всем виноват оказывается мак)))))))))))

 

За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные)

 

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз

-верхний пресс 3 подхода по 10 раз

-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)

-стойка на лопатках 1 мин

-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз

-выпады 2 подхода по 8 раз

-обруч 3-5 минут в день

-мостик (30 сек-1 мин)

-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)

-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)

-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)

упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)

-скакалка 50-70 прыжков

-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

 

На ночь:

-нижний пресс 10 раз

-верхний пресс 10 раз

-расслабление спинных мышц на шаре с точками

 

Полностью отказаться от газировки и мака.

Сладкое и выпечка в рационе присутствует.

Интересно посмотреть на фото)

[Dark007]

 

Во всем виноват оказывается мак)))))))))))

 

За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные)

 

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз

-верхний пресс 3 подхода по 10 раз

-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)

-стойка на лопатках 1 мин

-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз

-выпады 2 подхода по 8 раз

-обруч 3-5 минут в день

-мостик (30 сек-1 мин)

-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)

-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)

-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)

упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)

-скакалка 50-70 прыжков

-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

 

На ночь:

-нижний пресс 10 раз

-верхний пресс 10 раз

-расслабление спинных мышц на шаре с точками

 

Полностью отказаться от газировки и мака.

Сладкое и выпечка в рационе присутствует.

Интересно посмотреть на фото)

 

Интересно посмотреть видео)

В основном все упражнения на пресс, не лучше сделать суперсет?