Мы за Здоровый Образ Жизни

[YuLa1021]

Всем привет! Для Юры, т.к. я например так точно не смогу)))))))

 

3 ТЕСТА, КОТОРЫЕ ПРОВЕРЯТ ТВОЮ ФИЗУХУ
№1

Показать полностью..
Золотой стандарт Физ. подготовки. Хороший ориентир и проверка функциональной выносливости. Нормативы Спецназа (ФСБ, Альфа, Вымпел везде по-разному, но суть одна).

1. Кросс 3000 м - 11.00 мин (лучше можно, хуже нельзя);
2. Отжимание от пола – 90 (почему 90? Потому что еще 10 делается «за спецназ»);
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100;
4. Подтягивание – 25 (без рывков);
5. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7с (25 сек);
6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз;
7. Выпрыгивание вверх со сменой ног – 90 (еще называют «Разножка»);
8. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев - упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы);
Далее специфическая часть:
9. Рукопашный бой.
- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.

Последовательность может меняться главное условие выполнять упражнения друг за другом.

№2

Более изощренный комплекс

Его предлагает Автор книги «Боевая Машина» Анатолий Тарас.
Автор позиционирует его как готовность или неготовность к серьезным занятиям единоборствами. Итак:

1. Отжимания на кулаках в упоре лежа — 100 (150) раз;
2. Приседания на одной ноге, потом на другой — по 25 (50) раз;
3. Переход из положения лежа в сед, без рук — 100 (150) раз;
4. Подъем переворотом на перекладине — 15 (25) раз;
5. Подъем и спуск по 6 метровому канату, ноги в угол — 2 (3) раза;
6. Рывок 16 кг гири одной рукой — 25 (50) раз каждой; (при собственном весе свыше 80 кг использовать 24 кг гирю);
7. Прыжки со скакалкой — 400 (500) раз;
8. Прыжки с места через планку, установленную на высоте собственного пупка (или через спинку стула) — 25 (50) раз;
9. Ныряние под водой на 25 (50) метров;
10. Бег 1 час с грузом 10 кг (преодолеть не менее 9 км).

«Первая цифра обозначает минимальный результат, без выполнения которого нельзя говорить всерьез о физической готовности к рукопашному бою. В скобках указан максимальный результат, превышение которого не имеет смысла»
«Приведенный здесь тест можно сделать более жестким. Однако для этого не требуется «поднимать планку» нормативов. Достаточно ограничить время на выполнение каждого из них (делать на скорость), выполнять все нормативы в течение одного дня или вообще один за другим без перерыва»

№3

И последний, самый злой комплекс.
Комплекс Андрея Кочергина – многие слышали о нем и знают, что в тренировках он ставит акцент на психофизическую подготовку.

Отжимания без остановки - 6 минут;
Высокие выпрыгивания из глубокого приседа 3 раунда по 2 минуты между раундами 30-60 секунд отдыха;
Стойка на одном кулаке в упоре лежа - 10 минут – стараться удерживать правильное положение корпуса, выполняется поочередно на каждую руку.

В этом комплексе много внутренней работы, необходимо быть необычайно собранным и настроенным, верить в то, что усталости не существует)))

[Jess]

доброе утро))

 

[Chibis]

На Геше круто

Главное тусовка там!

Изменено 22 апреля, 2015 пользователем Chibis

[Yurec]

Нее, Юль, я тоже не смогу такие нормативы выполнить, за исключением нескольких пунктов))

[Fleur]

Я смогу. Причем все три варианта один за другим.

[Yurec]

Я смогу. Причем все три варианта один за другим.

А ты в хорошей форме…

[Benitez]

Главное верить))))

[Fleur]

А если серьезно, с чего начать заниматься спортом, когда последний раз была в тренажерке 10 лет назад?

[Benitez]

Прийти в нее

[Fleur]

Я боюсь ))

[Chibis]

А если серьезно, с чего начать заниматься спортом, когда последний раз была в тренажерке 10 лет назад?

Купи кроссовки

[Yurec]

А если серьезно, с чего начать заниматься спортом, когда последний раз была в тренажерке 10 лет назад?

Лучше всего для начала пройти фитнес-тестирование. В любом не подвале такая услуга есть, и она бесплатна.

 

Определиться, чего ты хочешь от тренировок?

 

Если совсем технику не знаешь, то лучше взять несколько индивидуалок, или на худой конец ходить на групповые занятия. Там инструктор объясняет технику, но естественно не будет каждый раз подходить и поправлять.

[Fleur]

 

А если серьезно, с чего начать заниматься спортом, когда последний раз была в тренажерке 10 лет назад?

Купи кроссовки

Ладно ) Какие? )

[Wirta]

 

 

Ладно ) Какие? )

 

ясен пончик, красивые )))  и форму подходящую ))) 

[Fleur]

 

А если серьезно, с чего начать заниматься спортом, когда последний раз была в тренажерке 10 лет назад?

Лучше всего для начала пройти фитнес-тестирование. В любом не подвале такая услуга есть, и она бесплатна.

 

Определиться, чего ты хочешь от тренировок?

 

Если совсем технику не знаешь, то лучше взять несколько индивидуалок, или на худой конец ходить на групповые занятия. Там инструктор объясняет технику, но естественно не будет каждый раз подходить и поправлять.

Ок ) спасибо )

 

Ладно ) Какие? )

ясен пончик, красивые ))) и форму подходящую )))

А чем отличаются кроссовки для бега и для занятий фитнесом?

[Wirta]

 

 

А чем отличаются кроссовки для бега и для занятий фитнесом?

 

Гуголь расскажет лучше меня ))) 

[СНГ ツ]

 

Ладно ) Какие? )

ясен пончик, красивые ))) и форму подходящую )))

А чем отличаются кроссовки для бега и для занятий фитнесом?

 

Для фитнеса они более мягкие с тонкой подошвой, чтобы ты могла спокойно ногой вертеть, а для бега они более жестче и подошва больше, ну и всякие защиты, чтобы ногу не подвернуть. 

По крайней мере мне так показалось. 

Изменено 22 апреля, 2015 пользователем СНГ ツ

[Fleur]

Я когда была в зале, все время занималась только с тренером. Как же он меня гонял. Я сама себя очень жалею. А тот мне вообще не давал отдохнуть. Прям над душой стоял и кричал. Я из зала выползала мокрая как мышь ))) Очень крутой был инструктор.

Сейчас я смотрю везде услуги инструктора очень дорого стоят, чтоб по 2-3 раза в неделю ходить с инструктором.

[Fleur]

Зал отнимает много времени... А в жизни столько много интересного)))

Например диван )))

[Fleur]

 

Я когда была в зале, все время занималась только с тренером. Как же он меня гонял. Я сама себя очень жалею. А тот мне вообще не давал отдохнуть. Прям над душой стоял и кричал. Я из зала выползала мокрая как мышь ))) Очень крутой был инструктор.

Сейчас я смотрю везде услуги инструктора очень дорого стоят, чтоб по 2-3 раза в неделю ходить с инструктором.

Ты зубы сначала сделай... В брекетах не до зала года два будет)))

Почему? Это же фитнес, а не бокс

[Chibis]

Да и самое главное) бросить пить и курить)

[Wirta]

 

 

Сейчас я смотрю везде услуги инструктора очень дорого стоят, чтоб по 2-3 раза в неделю ходить с инструктором.

 

Можно дома,  в инете много различных программ ...

 

 

 

В брекетах не до зала года два будет)))

 

Ой, нас пугали-пугали... Дочке поставили - и  ничего... Не похудела, не мешают вообще... Поболели дня 3-4 челюсти, ну и щас, когда подкручивают, но не сильно...

[Fleur]

Потом тебе заниматься нельзя когда зубы вырвали 2-3 недели... Хватит мечтать)))

Чо за бред? Впервые слышу.

[Fleur]

 

Сейчас я смотрю везде услуги инструктора очень дорого стоят, чтоб по 2-3 раза в неделю ходить с инструктором.

Можно дома, в инете много различных программ ...

Я сама себя очень жалею. Тем более дома диван )))

[Wirta]

 

 

Я сама себя очень жалею. Тем более дома диван )))

 

Ну тут да... Или на диване толстой или на коврике красивой )))