Спортзал. Упражнения. Питание. Фотки.

[ezdok1566846932]

Вот куда более лучший мотиватор :D

 

http://coub.com/view/5j1cn

Ну да, трудно не согласиться :D

[Trolle]

[ezdok1566846932]

Приключилась со мной досада жуткая :(  заболел Толи ОРЗ то ли грипп температура 2 дня от 37 до 39 - жопа корче. Через месяц турнир по жиму а тут такой откат. Ни у кого нету опыта быстрого востановления после болезни? 

[Marys]

Приключилась со мной досада жуткая :(  заболел Толи ОРЗ то ли грипп температура 2 дня от 37 до 39 - жопа корче. Через месяц турнир по жиму а тут такой откат. Ни у кого нету опыта быстрого востановления после болезни? 

во время болезни рекомендую кагоцел или цитовир 3,по-крайней мере быстро восстанавливает самочувствие и силы...

а после болезни,что быстро прийти в форму я витамином с по максимуму закидывалась, + сразу начинала комплексные витаминки пить..

[Erex]

Приключилась со мной досада жуткая :(  заболел Толи ОРЗ то ли грипп температура 2 дня от 37 до 39 - жопа корче. Через месяц турнир по жиму а тут такой откат. Ни у кого нету опыта быстрого востановления после болезни? 

 

Побереги сердце, восстановись нормально после болезни, будут еще турниры.

 

А я потихоньку стал набирать форму. Сегодня сисецпс по легкой качал, восстановительная тренировка, 4 х 110х10 сделал. 

[Marys]

я кстати тоже начала свои тренировки))еху)))еще и в басик хожу))уже +1 кг постоянного веса приобрела))за 2 недели))

[ezdok1566846932]

Вроде отпустило :) . в общем 3 дня с температурой 37-39, четвертый 35,5 (упадок) . А на пятый день всё ок!!! 

За советы спасибо!

 

после болезни,что быстро прийти в форму я витамином с по максимуму закидывалась, + сразу начинала комплексные витаминки пить..

Так  общем то и делаю.

 

Побереги сердце, восстановись нормально после болезни, будут еще турниры.

На турнир всё равно поеду (сегодня кстати стартовый взнос оплатил) - особых иллюзий не строю (поскольку жать начал 2 месяца назад, после долгого перерыва)... но как бы там не было выступлю. А вот следующий турнир "кубок Москвы" будет 21-22 июня вот там думаю уже полную силу наберу.

 

А я потихоньку стал набирать форму. Сегодня сисецпс по легкой качал, восстановительная тренировка, 4 х 110х10 сделал.

Хороший результат. а сам сколько весишь? Я помню в лучшей своей форме 110*12 делал и только в первом походе, а дальше на уменьшение. Ща такого пока ещё не потяну. Последнею тренировку на силу делал 110*5*5 прошло легко теперь буду 112,5*5*5 пробовать.

Ещё раз спасибо откликнувшимся.

[Erex]

Хороший результат. а сам сколько весишь? Я помню в лучшей своей форме 110*12 делал и только в первом походе, а дальше на уменьшение. Ща такого пока ещё не потяну. Последнею тренировку на силу делал 110*5*5 прошло легко теперь буду 112,5*5*5 пробовать.

 

105кг на последних соревнованиях. Сейчас +- около того.

 

Но это "восстановительная" тренировка, легкая. Все по 10 раз, не меньше.

[Erex]

Тут сегодня еще общался с парнем, он готовится к соревнованиям, на мастера хочет сдать. Возникла мысль, не попробовать ли силовую программу чью нибудь, а то сам то я "по наитию" тренируюсь... Сейчас свое отработаю месяцок, не будет прогресса, попробую что нибудь...

[ezdok1566846932]

Тут сегодня еще общался с парнем, он готовится к соревнованиям, на мастера хочет сдать. Возникла мысль, не попробовать ли силовую программу чью нибудь, а то сам то я "по наитию" тренируюсь... Сейчас свое отработаю месяцок, не будет прогресса, попробую что нибудь...

Ты именно жим имеешь ввиду? Если да - то тут надо много чего менять, сам с этим столкнулся.Чтобы получить МС по жиму - надо конкретно жимовиком становиться. Т.е. 50% тренировок посвящать жиму, а остальное подсобка так сказать. 

уже +1 кг постоянного веса приобрела))за 2 недели))

Обычно девушек такое расстраивает :)

[Erex]

 

Ты именно жим имеешь ввиду? Если да - то тут надо много чего менять, сам с этим столкнулся.Чтобы получить МС по жиму - надо конкретно жимовиком становиться. Т.е. 50% тренировок посвящать жиму, а остальное подсобка так сказать. 

 

 

Да я готов сосредоточиться, жизня бы позволяла, чтобы толк был. Но вот не совсем пока понимаю, как можно три раза в неделю жать, к примеру... Мне кажется я так быстро восстанавливаться не смогу... Может это все программы для химиков... ХЗ... Мне минимум два, а лучше три дня восстановления надо... Суставы поди просто трещать будут...

[Reef]

Не читал ни разу это тему ))) увидел ее под пивом )

В зал хожу редко ) но метко ибо в прошлом мастер спорта по вольной борьбе )

[grishcoff]

С чего начать?

Полгода перерыв вообще ничего не делания, потерялся дневник с "весами".

Я думаю что первую неделю просто прогнать по всем упражнениям, вспомнить вес, понять что имею на данный момент.

[Erex]

С чего начать?

Полгода перерыв вообще ничего не делания, потерялся дневник с "весами".

Я думаю что первую неделю просто прогнать по всем упражнениям, вспомнить вес, понять что имею на данный момент.

 

Не усердствуй с весами, плавно вкатись, а то после первых тренировок восстанавливаться будешь долго.

 

Тетрадок никогда не имел...

[grishcoff]

 

Тетрадок никогда не имел...

 

да она как появилась с первого раза так и ходила со мной в сумке. )

[Marys]

 

Ты именно жим имеешь ввиду? Если да - то тут надо много чего менять, сам с этим столкнулся.Чтобы получить МС по жиму - надо конкретно жимовиком становиться. Т.е. 50% тренировок посвящать жиму, а остальное подсобка так сказать. 

уже +1 кг постоянного веса приобрела))за 2 недели))

Обычно девушек такое расстраивает :)

 

Только не меня, мне каждый кг в радость :D  :D  :D  :D

[ezdok1566846932]

Не читал ни разу это тему ))) увидел ее под пивом )

welcome!!!! :D

 

Да я готов сосредоточиться, жизня бы позволяла, чтобы толк был. Но вот не совсем пока понимаю, как можно три раза в неделю жать, к примеру... Мне кажется я так быстро восстанавливаться не смогу... Может это все программы для химиков... ХЗ... Мне минимум два, а лучше три дня восстановления надо... Суставы поди просто трещать будут...

Я по разному пробовал. Сначала через день жал - за 2 недели уморился . В итоге для себя подобрал более-менее оптимальную схему:первый день грудь многоповторка 3*30 / второй день что нибудь (руки, ноги, спина, плечи) / третий день   отдых / четвертый день грудь силовая тренировка 5*5 / шестой день что нибудь (руки, ноги, спина, плечи) / седьмой отдых. И так далее - в общем 2 дня - 1 отдых (из двух дней тренировок - один посвящён груди). Лично я при такой схеме успеваю восстановиться. Но это для каждого индивидуально.

 

С чего начать?

Я бы посоветовал первые три недели усердно отнестись к разминке 15 мин. минимум (во избежание травм). Работать с базовыми упражнениями жим лёжа (грудь) - стоя (плечи), присяд, становая, сгибания рук с грифом (бицепс), трицепс (жим узким хватом). И где-то через месяц  можно приступать к разнообразию тренировок.

 

потерялся дневник с "весами"

Повод завести новый :)

[Erex]

Только не меня, мне каждый кг в радость :D  :D  :D  :D

 

Пиво с соленой воблой вечером после посещения Макдака днем :D

[Erex]

 

Да я готов сосредоточиться, жизня бы позволяла, чтобы толк был. Но вот не совсем пока понимаю, как можно три раза в неделю жать, к примеру... Мне кажется я так быстро восстанавливаться не смогу... Может это все программы для химиков... ХЗ... Мне минимум два, а лучше три дня восстановления надо... Суставы поди просто трещать будут...

Я по разному пробовал. Сначала через день жал - за 2 недели уморился . В итоге для себя подобрал более-менее оптимальную схему:первый день грудь многоповторка 3*30 / второй день что нибудь (руки, ноги, спина, плечи) / третий день   отдых / четвертый день грудь силовая тренировка 5*5 / шестой день что нибудь (руки, ноги, спина, плечи) / седьмой отдых. И так далее - в общем 2 дня - 1 отдых (из двух дней тренировок - один посвящён груди). Лично я при такой схеме успеваю восстановиться. Но это для каждого индивидуально.

 

Вот как?! Я не понимаю... :D Я вчера легкую тренировку делал 6 Х 10 (включая разминку), сегодня сиськи не напрягай, все болит, руки не свести! Это что, я завтра должен наваливать веса с болью в мышцах?... Что то я сомневаюсь, что от такого возможен какой то прогресс... Но ведь люди занимаются... Я этого не понимаю, ну в смысле к себе не могу применить...

 

Вторая схема - самое то, если тренироваться по-человечески и регулярно в принципе, но это как то не удается в последнее время...

[Marys]

 

 

Пиво с соленой воблой вечером после посещения Макдака днем :D

 

так я  еще не пробовала))))

[Erex]

 

так я  еще не пробовала))))

 

 

И не надо  :ph34r:  :D

[KPACHЬIЙ]

@чеб-челиус,
Рома ....  :bt:

Сходи и посмотри! В лица.

[grishcoff]

Я бы посоветовал первые три недели усердно отнестись к разминке 15 мин. минимум (во избежание травм). Работать с базовыми упражнениями жим лёжа (грудь) - стоя (плечи), присяд, становая, сгибания рук с грифом (бицепс), трицепс (жим узким хватом). И где-то через месяц  можно приступать к разнообразию тренировок.

Спасибо.

По сути я так и начал, банальная база без юношеского максимализма урвать веса побольше, тренировался всегда стандартно

1. грудь триц

2. спина биц

3. плечи ноги.

Что менял:

2 месяца грудь с триц идет потом менял трицепс на бицепс..

Чередовал  тяжелые/легкие тренировки и мог поменять местами плечи/ноги, на ноги/плечи, в зависимости от того что я хочу сделать в тренировку.

 

Повторы и подходы:

легкая тренировка: 1 разминочный +3-4 на 10 повторений

тяжелая тренировка 1 разминочный + 3  на 8 повтрений.. последний может и на 6

 

Теперь о тетрадке.. мне нравилось вести дневник, видно что как когда, сейчас скачал приложение в телефон записываю туда.

Вчера сходил первый день, сегодня думаю в бассейн сгонять во второй половине дня.

[Колинс]

Ув. знатоки!

 

Посоветуйте бюджетный, но надежный тренажер для гиперэкстензии :bw:

[Колинс]

Вот такой кто-нибудь юзал?

 

Взято от сюда: http://www.eto-sport.ru/catalog/hyperextension/27510/