Спортзал. Упражнения. Питание. Фотки.

[Тамбовский Комсомолец]

так ты распиши рацион для начала

ем все :rolleyes:

 

я просто подумал, может есть ссылочка на правильное питание, если нет, то ок :unsure:

[Maks19801566846956]

нее, я тогда лучше с пузом :rolleyes:

смотри, а то в субару-то и не влезешь, когда наконец решишься купить

[Временами]

И понятие "жрать" для всех разное.

Моя девушка как птичка, ест половину своего веса в день (с) :lol:

[Maks19801566846956]

ну вот у меня кубики почему-то только до середины брюшного пресса, а дальше вниз рельефа нет. а хочется.

 

диеты особо не соблюдаю. из сладкого ем только темный и горький шоколад. из мучного только ржаной хлеб. и поздно вечером стараюсь не есть.

да они и ниже есть, просто скрыты слоем жирка и водички, как и у большинства.

Добавь аэробики - велик, бег, групповые энергичные занятия.

[kisa1566846789]

Ты, наверно, говоришь не об отсутствии пресса, а о жирке внизу живота, да?

да.

какбэ получается несоответствие верхней и нижней части пресса)

[Тамбовский Комсомолец]

смотри, а то в субару-то и не влезешь, когда наконец решишься купить

влезу :rolleyes:

кстати зимние отложения сбросил все. Зимой было 91, вчера вешался 86,5 , а рожа все равно большая :rolleyes:

[kisa1566846789]

прогиб в поятнице есть у всех,

у меня с мед.диагнозом)

[Maks19801566846956]

ем все :rolleyes:

 

я просто подумал, может есть ссылочка на правильное питание, если нет, то ок :unsure:

ссылок море ;)

 

ем все - это как? мясо какое? фарши полуфабркаты? пиццца, беляшики, пельмешки, блинчики вьетнамские (сцуко нажористые), печенюшки? Хлебуек с маслицем?

 

а рожа все равно большая :rolleyes:

лыбу сотри :lol:

[kentiy]

....

диеты особо не соблюдаю. ... ем ... шоколад. ...

 

вообщем то это и есть самый главный враг нижнего пресса (отсутствие рельефа) :lol:

[kisa1566846789]

Если просто пресс покачать то поднятие ног достаточно эффективное упражнение. Я его комбинирую. И лежа делаю и вертикально с упора на локтях. НО ГЛАВНОЕ делать упражнение правильно ))) Если отрывать поясницу/закидывать голову все мучения зря))))

это как? /подчеркнутое/

 

вообщем то это и есть самый главный враг нижнего пресса (отсутствие рельефа) :lol:

т.е. совсем без сладкого? :unsure:

не....я так точно не смогу. у меня мозги соображать тогда перестанут!

[Тамбовский Комсомолец]

ем все - это как? мясо какое? фарши полуфабркаты? пиццца, беляшики, пельмешки, блинчики вьетнамские (сцуко нажористые), печенюшки? Хлебуек с маслицем?

именно :rolleyes:

а рожа все равно большая rolleyes.gif

 

лыбу сотри laugh.gif

ну я и про тоже, я этим не горжусь :D

[Maks19801566846956]

это как? /подчеркнутое/

тот же вис, только не на руках висишь, а типа на подлокотниках

в центре изображено, спина полностью упирается в вертикальную стенку, локти на горизонтальной поверхности.

[Maks19801566846956]

т.е. совсем без сладкого? :unsure:

не....я так точно не смогу. у меня мозги соображать тогда перестанут!

они не от сладкого тупят, а от отсутствия углеводов. Замените шоколад гречкой или геркулесом с утра и ок ))

[kisa1566846789]

Добавь аэробики - велик, бег, групповые энергичные занятия.

кстати мысль. аэробной нагрузки у меня вообще нет.

[Временами]

вообщем то это и есть самый главный враг нижнего пресса (отсутствие рельефа)

да я тя умоляю, я шолокад и мороженное и причие сладости всю жизнь ела оч много и ничего

Киса прльно говорит, огромную роль играет строение/конституиця

 

У меня знаковая на фитнес со мной ходит, сидит на диете, занимается намного большль меня, живот уменьшился, но как был пресс слабо выраженным так и остается

[kisa1566846789]

тот же вис, только не на руках висишь, а типа на подлокотниках

а..как раз такой вариант тренер написал

[Maks19801566846956]

именно :rolleyes:

ну и о чем мы тогда разговариваем, коллега? ))

вот это все и вычеркни, оставь мясо говядины, индейки\курицы (белое), рыба нежирная (тунец, треска, лосось, семга), все это желательно нежареное, творожок нежирный, рис, фасоль, гречка, геркулес, овощи, фрукты несладкие (не виноград к примеру).

 

кстати мысль. аэробной нагрузки у меня вообще нет.

перестань платить своему тренеру, если он до сих пор при твоей потребности не прописал тебе аэробику.

номер своего счета для перечисления гонорара высылаю :lol:

[mayorar]

ну вот у меня кубики почему-то только до середины брюшного пресса, а дальше вниз рельефа нет. а хочется.

выложи фото :lol:

можно без хрудей :D

 

вообще жир на пузе (и на жоппе) самый сложный :rolleyes:

качкой простой не убрать, я б предложил качать пресс совмещая с аэробными нагрузками (есть много прог типа P90X, Insanity и т.п.)

я по ним когда начинал пресс качать, охеревал - пару минут спустя, уже весь в мыле :lol: :lol: :lol:

так что по таким прогам хорошо сжЫгается...и добавил бы сюда те же самые прыгалки, бег и т.п.

ну и ту кип ту э дает :rolleyes:

[Тамбовский Комсомолец]

все это желательно нежареное

а в мультиварке можно?

 

кста, так и помереть от тоски можно :unsure:

Но в любом случае попробую, интересно сколько продержусь :)

 

Спасибо!

[Maks19801566846956]

а в мультиварке можно?

 

кста, так и помереть от тоски можно :unsure:

Но в любом случае попробую, интересно сколько продержусь :)

 

Спасибо!

попробуй в мультиварке

запекать в рукаве тоже тема - масла же не надо.

[kisa1566846789]

перестань платить своему тренеру, если он до сих пор при твоей потребности не прописал тебе аэробику.

номер своего счета для перечисления гонорара высылаю :lol:

не....он-то как раз прописал, это я сама игнорю) не люблю бегать потому что.

групповые, где скачут и руками машут, типа аэробики - тоже не мое

[mayorar]

а..как раз такой вариант тренер написал

имхо, скушно и уныло :lol:

какр аз такие упражнения и отбивают желание заниматься, особенно когда 20+ потоврений B)

[kisa1566846789]

выложи фото :lol:

зачем?)

 

 

ладно, всем спасибо. так поняла, бегать таки придется..(

[mayorar]

а в мультиварке можно?

мультиварку ставишь на режим приготовление на пару - и кайфуешь :lol:

йопт, так сложно есть кашку по утрам, перекусывать творогом, есть нормальное мясо с углеводами?

канеееееееш, лучше сасисак ГМОшных захавать :D

[Maks19801566846956]

не....он-то как раз прописал, это я сама игнорю) не люблю бегать потому что.

групповые, где скачут и руками машут, типа аэробики - тоже не мое

тогда велик - и для ног полезнее. Скакалки уащще тема, как верно Тёмми написал.